把大目标拆成每天可完成的小任务
高考复习最怕目标空泛。“考上好大学”无法指导今天的行动，需要拆到周、拆到天。
建议用一张A4纸写下三轮复习的节点，再倒推每周任务量。任务越具体，执行阻力越小。
- 一轮：9月—次年1月，通读教材，梳理知识框架
- 二轮：2月—4月，专题突破，主攻薄弱模块
- 三轮：5月—6月初，套卷训练，限时模拟
- 每日任务控制在3—5项，完成后打勾
时间安排要留出复盘和休息
作息表不是排得越满越好。连续学习超过90分钟，效率明显下降，必须插入短休息。
每天固定留出30—40分钟复盘当天错题，比多刷一套卷更有价值。
- 6:30—7:00 起床、早读背诵
- 8:00—11:30 主攻理科或弱科
- 14:00—17:00 文科记忆与限时训练
- 19:00—21:30 错题整理与专项练习
- 23:00前 入睡，保证7小时睡眠
各科提分抓关键动作
不同科目提分路径不同，盲目平均用力最耗时间。先诊断，再分配精力。
数学和理综靠错题本+限时训练；语文英语靠每日积累，不能突击。
- 数学：每周整理20道典型错题，重做两遍
- 英语：每天30个单词+1篇阅读，坚持到考前
- 语文：每周2篇作文提纲，积累素材本
- 理综：按题型专项突破，先保基础分再攻难题
- 文综：构建时间轴和答题模板，限时默写
稳住心态的三个具体做法
模考波动很正常，关键是把情绪转化为动作。焦虑时先做10分钟简单题找回状态。
每周固定一次30分钟运动，跑步或快走都行，比硬扛更有效。
- 把“我考不好”改写成“这一章我还没弄懂”
- 每次模考后只分析3个最需改进的点
- 睡前写下当天完成的3件事，积累掌控感
刻苦不是熬时间，而是每天把该做的事做扎实。坚持300天，结果自然会出现。
