考前一周的失眠为何集中爆发
高考前七天的失眠，多半不是“睡不着”，而是“不敢睡”。大脑反复回放错题和排名，入睡时间被推迟到凌晨一两点。
身体其实早已疲惫，真正活跃的是对结果的想象。把焦虑写下来，比在床上翻来覆去更有效。
- 睡前90分钟停止刷题和看排名
- 把担心的事写在纸上，标注“明天再想”
- 固定起床时间，不因失眠补觉超过30分钟
最后一周的复习取舍清单
这个阶段拼的不是新知识，而是减少失误。把时间投给已经会、但容易错的题型，收益最高。
每天只设三个重点，完成即收工，避免“什么都想再看一遍”的失控感。
- 错题本：只看近三次模考的高频错点
- 语文：默写、文言实词、作文素材各15分钟
- 数学：限时练选择填空，控制在40分钟内
- 英语：听力磨耳、作文模板各一遍
- 综合科：回归课本目录，口述主干知识
考场节奏与时间分配要提前演练
考前三天按真实考试时段做套卷，让身体记住“上午九点进入状态”的节奏。
每科开考前用两分钟通览全卷，先易后难，单题超过预定时间就跳过，避免卡壳拖垮全局。
- 语文：作文留足50分钟，先列提纲再动笔
- 数学：选填控制在45分钟，大题先拿稳分步骤
- 英语：阅读每篇不超过8分钟，留10分钟检查
- 综合：按分值分配时间，主观题写清关键词
把身体状态调回可控区间
失眠之夜后的白天，别用咖啡硬撑。小睡20分钟，比连续两杯咖啡更能恢复专注。
饮食保持平常，不尝鲜、不加补品。考前一周的肠胃，最怕“为你好”的特殊照顾。
- 每天户外快走20分钟，晒到自然光
- 晚餐七分饱，睡前不喝浓茶和功能饮料
- 考场文具、证件提前一晚装袋，放在门口
- 进考场前做三次深呼吸，把注意力放回呼吸
失眠那一夜想明白的事，往往比多做一套卷更接近答案：能控制的只有当下这一步。
