第一学期的训练内容安排从第一周至第十六周，主要根据个人情况进行选择*训练，但必须专注于自己的弱项以进行针对*提升，确保每次训练中各项运动量都能得以执行，并合理安排各练习项目的时间比例。
一、速度提高训练（200米）
训练方法与要求：
（男生目标30秒，女生目标34秒）
热身：如果跑步能力较弱，可选择慢跑2×200米；较好者可进行跳绳3分钟。接着进行关节运动、腹背运动和弓箭步压腿等，结合原地摆臂练习50100次，时长约56分钟。
快速跑训练：50米直道快速跑34组，弯道跑46组，每组全力以赴，组间休息1分钟，训练时长1015分钟。
素质训练：单脚交换跳，每只脚跳三次后换脚，要求跳得又高又远，30米×46组，组间休息2分钟，总时长812分钟。
二、一分钟跳绳训练
（男女生目标170次）
不擅长跳绳的同学：
空摇绳：每手一条跳绳，抖动绳子形成圆圈，感受手腕的动作，确保绳圈均匀。
双脚并跳：两脚并拢连续跳跃，脚跟始终离地，完成100次×46组，靠踝关节跳跃，配合手部空摇。
一分钟跳绳：逐渐加速，完成5组，每组间隔1分钟。
已掌握跳绳的同学：
每组跳绳时长为1分30秒，完成1012组，组间休息30秒1分钟。目标是持续跳绳，不因卡绳而停止，学习快速跨步同时启动绳子，确保每组顺利完成。
三、实心球训练
（男生目标8.60米，女生目标6.20米）
热身：慢跑2×200米，进行手腕、肩部及腰部的活动。
头顶手腕抛球：双脚站立，双手举球高于头顶，手腕后屈，用力将球抛出。开始时可进行无球模仿练习。20次。
上体后弓抛球：双脚站立，双手持球高举，身体做后弓动作，重心后移，用腰部力量将球抛出。20次。
全身协调抛球：从后脚蹬地、腰部用力、手臂挥动到手腕抖动，每个环节协调流畅，初期不必追求远度，逐渐增加力量。
四、三级蛙跳训练
（男生目标7米，女生目标6米）
热身：慢跑2×200米，进行肩关节、腰部、弓步压腿及踝关节活动。
摆臂起跳：练习原地摆臂起跳的协调*。
跳阶梯：连续跳三级，从少到多的跳，6个栏架×812组。
精选精选工作计划模板2
一、明确指导思想 以提升服务质量为核心，以客户满意度为衡量标准。作为客户服务部门，我们的一切工作都应以客户需求为中心。现代企业的竞争已从产品竞争转向服务竞争，优质的服务能够确保客户的稳定*，并为市场带来更大的发展潜力。因此，我们需要建立强烈的大客户服务意识，推动整个部门员工，使服务更具专业*、有效*、针对*和责任感，从而实现呼叫中心的全员服务意识的提升。
二、制定工作计划目标 在大客户服务意识的指导下，我们可以将客服部的工作目标分为短期目标和长期目标两个阶段。
短期目标：
巩固并维护现有客户关系。
发掘新客户（潜在客户、潜在需求）。
实现目标1的途径：
通过电话和信函与老客户沟通，收集反馈信息并了解客户的最新动向。
定期选择客户群体，进行有针对*的上门回访及促销活动。
实现目标2的途径：
在受理客户来电咨询时，记录客户的基本资料和咨询内容，将其列为潜在客户，并在适当时机将其转化为实际客户。
工作计划的格式：
计划名称，包括订立计划的单位或团体名称及计划期限，如“××村20xx年工作计划”。
计划具体要求，包括工作的目的、要求、项目和指标，实施步骤和措施，即为什么做、做什么、如何做、达到什么程度。
订立计划的日期。
工作计划的内容：
情况分析（制定计划的依据），在制定计划前，要分析研究工作现状，了解下一步工作是在什么基础上进行的，以及制定计划的依据。
工作任务和要求（做什么），根据需要和可能，规定一定时期内要完成的任务和达到的工作指标。
工作的方法、步骤和措施（怎样做），明确工作任务后，根据主客观条件，确定工作的方法和步骤，采取必要的措施以确保任务完成。
提高客户转化率：去年总客户咨询量为1459，成单台数为42，客户转化率为2.88%。明年将从两个方面提升客户转化率：
提升客户信息质量，通过提高沟通技巧，判断客户的购买倾向和能力，筛选出有潜在购买能力的客户，并将信息传递给销售团队。
加强与销售的配合，在回访客户时，对于有意向但销售未联系的客户，将信息传递给销售经理，并附上回访情况，确保及时反馈和提醒。
为了更好地做好客服工作，我们还需要全面解答客户的问题。明年将着力提升网络营销能力，从接待网络客户入手。当市场部和内勤无法接待客户时，网络部可以进行接待，特别是当网络客户来公司参观时，争取由网络部*接待。这需要了解网络部推广产品的知识及基本市场状况，如光子嫩肤仪、调Q、LED光动力、CO2治疗仪、半导体脱毛、水动力、308准分子治疗仪等。明年将重点加强对这些产品知识的培训。
避免核对成单信息的障碍。在接待客户咨询时，记录客户的单位名称及装机地。今年所有咨询客户中，993个客户单位名称记录全面，占68%。明年将争取将此比例提高到85%，以便于对单。
今年的工作即将结束，明年的工作将有序展开，以更好的心态投入工作，努力成为一名专业的网络人员。
精选教学计划3
教学要求：
用感情朗读课文。
了解吉林雾凇形成的原因。
感受雾凇之美，激发热爱祖国大自然的情感和探索自然奥秘的兴趣。
教学过程： 一、复习导入。
这么美丽的雾凇，大家想不想欣赏一下？
欣赏了雾凇后，你们还想了解什么？
好，接下来我们认真学习课文第二段，进一步了解雾凇是如何形成的，吉林为何会有如此美丽的雾凇。
二、讲读课文第二段。
请同学们打开课本，轻读第二段，然后和同桌讨论一下你从中初步了解了什么。 （根据学生回答，出示“雾凇，俗称树桂，是在严寒季节里，空气中过于饱和的水汽遇冷凝结而成”这句话。）
再读这句话，你发现了什么？
那么，具备了这些条件后，松花江畔如何形成如此美丽的景观？从哪些词句中可以看出？（根据回答，在“渐渐地、慢慢地、轻轻地、一层又一层地”下加重号。） 这些词句表明雾凇是无声无息、逐步形成的，过程非常漫长。课文中的哪句话进一步说明了这一点？（引读：最初_____，逐渐______，最后_______。） 作者细致的观察让他发现了这个奥秘。松花江畔的十里长堤上全是银松雪柳时，他会怎样？能把这段话读好吗？（指名读、齐读）
三、讲读课文第三段。
多美的雾凇！大家想象一下，雾凇还有哪些姿态？
你能用书上的一个词概括吗？（板书：千姿百态）还可以用哪些词概括？
作者通过观察发现雾凇形成需要过程，正是大自然长时间的孕育和积累，才形成如此美丽的雾凇。让我们再次领略这壮丽的奇观吧！
欣赏了美丽的雾凇后，你现在最想说什么？松花江畔的人们会说些什么？请解释诗句的意思。 此时，树枝上披上洁白晶莹的霜花，如雪白的梨花般美丽，令人不禁发出赞叹！让我们充满赞美之情再齐读最后一段吧！
这堂课你最大的收获是什么？
今天，我们领略了吉林雾凇的美丽与奇特，了解了其形成过程，认识到只有通过细致观察和思考，才能从大自然中发现更多奥秘。希望大家也能从自然和生活中发现惊喜！
五、布置作业。 观察清晨霜冻景*，并注意太阳升起后霜的融化过程，仿照本课写一次小练笔。
板书： 洁白晶莹 29.雾凇 银光闪烁 奇观 千姿百态
