先看两个硬指标：SPF 与 PA
SPF 防的是晒伤，主要对应 UVB。日常通勤选 SPF30 左右即可，户外暴晒再上 SPF50+。
PA 防的是晒黑与光老化，对应 UVA。日常至少 PA+++，长期户外选 PA++++。
SPF 值不是越高越持久。SPF30 约阻挡 96.7% 的 UVB，SPF50 约 98%，差距没有数字看着那么大。
按肤质挑质地，别只看倍数
油皮、痘肌优先选标有“清爽”“控油”的化学或物化结合型，避开厚重膏体。
干皮选含甘油、神经酰胺的滋润型，减少拔干和起皮。
敏感肌认准氧化锌、二氧化钛为主的物理防晒，或标注“无酒精、无香精”的配方。
- 油皮：凝胶、乳液质地，避开椰子油等致痘成分
- 干皮：霜状质地，搭配保湿打底
- 敏感肌：物理防晒，先做耳后试用
- 儿童：选专用户外配方，6 月龄以下避免直晒
不确定时，先在耳后或手腕内侧涂一点，观察 24 小时有无泛红刺痛。
用量和补涂决定实际防护力
防晒效果打折，多半是涂太少。面部单次用量约 一枚一元硬币大小，约 1 克。
脖子、耳朵、发际线、手背常被漏掉，这些位置同样会晒伤晒黑。
出门前 15–20 分钟涂好，让成膜更均匀。
- 室内靠窗：每 4 小时补一次
- 通勤短时户外：每 2–3 小时补一次
- 游泳、出汗、擦拭后：立即补涂
- 补涂方式：喷雾或防晒棒更省事，别忘耳后
防水型也要补。标“防水”只代表浸泡后仍保留一定防护，不代表全天有效。
看清标签，避开常见误区
“防水”“抗汗”有测试标准，但强度有限，游泳后仍要补涂。
阴天紫外线仍可达晴天的 约 70%–80%，别因为没太阳就省掉防晒。
防晒霜可以叠加在保湿后、彩妆前，但别和驱蚊液混涂，两者会互相影响效果。
- 看保质期与开封后使用期限（PAO 标识）
- 去年开封的防晒，质地变色变稀就别再用
- 硬防晒（帽子、遮阳伞、墨镜）与防晒霜配合更稳
- 晒后先降温补水，别立刻用刺激性美白产品
选对倍数、匹配肤质、涂够补勤，这三步做到，防晒才算真正生效。
