先看热量：每 100 克低于 200 千卡才合格
减肥零食的第一道门槛是热量密度。低于这个数值，少量吃不容易超标。
选购时直接看营养成分表，优先选每 100 克 200 千卡以下的产品。
- 无糖希腊酸奶：约 60 千卡/100 克
- 原味海苔：约 170 千卡/100 克
- 冻干草莓：约 180 千卡/100 克
- 魔芋果冻：约 20 千卡/100 克
饱腹感优先：蛋白质与膳食纤维是核心
低热量不等于扛饿。能延长饱腹感的零食，才不容易引发下一顿暴食。
挑选时认准两个指标：每份蛋白质≥5 克，膳食纤维≥3 克。
- 水煮蛋：约 70 千卡，蛋白质 6 克
- 烤鹰嘴豆：约 120 千卡/30 克，纤维 4 克
- 低脂奶酪棒：约 60 千卡/根，蛋白质 5 克
- 毛豆：约 130 千卡/100 克，蛋白质 11 克
按场景选零食：办公室、追剧、运动后
不同场景对零食的要求不同，按需搭配更实用。
办公室选不脏手、气味小的；追剧选耐嚼、分量多的；运动后补蛋白质。
- 办公室：独立包装坚果，每天限 15 克
- 追剧：魔芋爽、黄瓜条、小番茄
- 运动后：无糖酸奶加半根香蕉
- 加班夜：即食鸡胸肉配海苔
三个避坑提醒：别被“健康”标签骗了
包装写“零脂肪”的零食，常靠加糖提味，热量反而更高。
果蔬脆片多为油炸脱水，脂肪含量可达 30% 以上，不如吃新鲜蔬果。
坚果虽好，但热量密集，一次抓一小把即可，别整袋抱着吃。
