雾霾城市的环境现状：三个可观察指标
雾霾天的直观感受不可靠，判断污染程度要看数据。重点关注PM2.5、PM10和空气质量指数（AQI）三项。
PM2.5低于35微克/立方米为优，超过75即达轻度污染。AQI超过150时，敏感人群应减少户外活动。
- PM2.5：直径小于2.5微米，能进入肺泡，是健康危害核心指标
- PM10：粗颗粒物，主要刺激上呼吸道
- AQI：综合指数，分六级，超过200为重度污染
数据来源以当地生态环境局官网和官方App为准，早晚各看一次，比凭感觉判断更靠谱。
室外防护：口罩与出行时段的选择
普通棉布口罩和医用外科口罩对PM2.5几乎无效。要选标注KN95或N95的防护口罩。
佩戴时压紧鼻夹，检查边缘是否漏气。连续佩戴不宜超过4小时，潮湿后及时更换。
- 出行避开早7点至9点、晚18点至20点的污染高峰
- 优先选择绿化带内侧或背风路线，减少在主干道旁停留
- 重度污染日取消晨跑、骑行等剧烈户外运动
- 回家后洗脸、漱口、清理鼻腔，外套挂在通风处
老人、儿童和心肺疾病患者，AQI超过150时应尽量留在室内。
室内净化：设备配置与使用要点
雾霾天关窗后室内PM2.5仍会缓慢上升，净化器是必要配置。选购看CADR值，按房间面积匹配。
计算公式：CADR≈房间面积×5。20平方米的房间，选CADR 100以上的机型即可。
- 净化器放在房间中央或靠近人员活动区，不要贴墙
- 污染日全天开启，睡眠档噪音低但净化量会下降
- HEPA滤网每3至6个月检查一次，发黑或异味立即更换
- 做饭时开启抽油烟机，减少室内颗粒物叠加
没有净化器时，湿毛巾封堵窗缝可短期减少渗入，但不能替代过滤。
长期应对：从个人习惯到社区行动
单次防护解决当下，长期改善靠习惯和参与。个人可做的第一件事是记录本地污染数据，形成出行参考。
第二件事是减少自身排放：少开车、不露天焚烧、装修选低挥发材料。
- 关注社区或街道的空气质量监测点，发现异常及时反馈
- 支持公共交通和清洁能源改造，参与环保志愿活动
- 家中常备防护口罩和滤网，形成固定储备
雾霾治理是长期过程，个人防护做到位，同时用行动推动环境改善，两者缺一不可。
