先接受失眠：考前睡不好并不等于考不好
高考前一晚睡不着，是多数考生都会遇到的情况，不必把它当成灾难。
人在紧张状态下，肾上腺素水平升高，短时间少睡并不明显影响第二天的判断力。
真正拖垮状态的是“睡不着就完了”的念头，而不是少睡的那两三个小时。
把失眠当作正常反应，反而更容易放松下来。
睡前两小时的具体调整清单
临睡前不要做难题、不对答案、不刷手机上的考试信息。
把第二天要带的东西提前收好，减少睡前的心理负担。
- 21:30 后停止做卷子，只翻看错题本或背诵清单
- 22:00 用温水泡脚 10 分钟，水温 40℃ 左右
- 22:30 关掉手机和电脑，卧室灯光调暗
- 躺下 20 分钟仍睡不着，起身到客厅静坐，有困意再回床
- 不强迫自己“必须睡着”，闭眼休息同样能恢复精力
躺下后可以做缓慢的腹式呼吸，吸气 4 秒、呼气 6 秒，重复十几轮。
考试当天的心态与节奏管理
早上按平时作息起床，不要因为没睡好就赖床补觉。
吃七分饱的早餐，避免油腻和过量饮水，减少考试中途的不适。
- 进考场前 10 分钟做三次深呼吸，把注意力放回呼吸
- 拿到试卷先通览一遍，用 2 分钟规划答题顺序
- 遇到卡壳题先标记跳过，单题停留不超过 5 分钟
- 每科考完不对答案，直接准备下一科
把注意力放在“下一道题怎么做”，而不是“昨晚睡了几小时”。
把焦虑转成可执行的小动作
焦虑本身不是敌人，它提醒你重视这场考试。
关键是给它一个出口，而不是让它反复在脑子里打转。
- 每天固定 15 分钟写下担心的事，写完合上本子
- 用“我已经复习了哪些内容”替代“我还有多少没看”
- 考前三天只回顾错题和高频考点，不碰新难题
- 每天保持 20 分钟散步，让身体有消耗
心态稳不稳，不靠说服自己，而靠一件件小事把节奏找回来。
