把大目标拆成每周可完成的小任务
高考复习最怕目标模糊。把“考上好大学”换成具体分数，再分解到每个科目。
建议用一张纸写下目标总分与各科目标分，贴在书桌前，每周对照一次。
- 总分目标：按近三年录取线取中位值，再加10分作为冲刺线
- 单科目标：弱科保底、强科提分，差距控制在10分以内
- 周任务：每周日晚列出下周要完成的3件核心事，不超过3件
- 日清单：每天睡前写次日6项任务，按重要程度排序
任务要写到能直接执行的程度，比如“做完数学导数专题第1-10题”，而不是“复习数学”。
按考试节奏安排每日时间块
复习时间要贴近高考的真实节奏，让身体在对应时段保持兴奋。
- 上午9:00-11:30：做语文或综合科整套练习，对应高考上午场
- 下午15:00-17:00：做数学或英语限时训练，对应高考下午场
- 晚上19:00-21:30：整理错题、背记知识点，不做新难题
- 每学习50分钟休息10分钟，休息时离开座位走动
每天保证7小时睡眠，熬夜换来的时间，第二天效率会双倍还回去。
周末留出半天做整卷模拟，严格计时，中途不查资料、不上厕所以外不离开座位。
错题本要“薄”，复盘要“勤”
错题本不是抄题本。只记三类题：反复错的、思路卡住的、蒙对的。
- 记录内容：题目来源、错误原因一句话、正确思路三步以内
- 复盘频率：当天记、第三天重做、第七天再重做
- 淘汰机制：连续两次做对即可划掉，保持错题本越来越薄
错误原因要具体，写“公式记混”比写“粗心”有用得多。粗心本质是熟练度不够。
每月统计一次错题分布，错得最多的两个模块就是下月的提分重点。
稳住心态的三个具体动作
焦虑多来自“不确定自己做得够不够”。用可量化的记录替代感觉。
- 每天记录完成的任务数量，用数字说话，不看“今天好像没学多少”
- 模考后只分析失分点，不排名、不比较，把注意力放回题目本身
- 考前一个月固定作息和饮食，不临时改变习惯
出现连续失眠或情绪低落超过一周，及时和班主任或心理老师沟通，这不是软弱。
坚韧不是硬扛，而是每天按计划推进一点点，把不确定变成确定。坚持到六月，结果自然水到渠成。
