先接受失眠：考前睡不好并不等于考砸
高考前一晚睡不着，是身体进入应激状态的正常反应，多数考生都会遇到。
真正影响发挥的，往往不是少睡一两个小时，而是“睡不着就完了”的恐慌。
把失眠当成正常现象，焦虑值会明显下降。
- 闭眼躺着休息，也算恢复精力，不必强求入睡。
- 半夜醒来别看时间，反复计算剩余睡眠只会更清醒。
- 告诉自己：年轻人熬一晚，第二天仍能正常答题。
睡前两小时的降速清单
睡意来自身体放松，而不是强迫自己“快点睡”。
考前两小时主动降速，比躺在床上翻来覆去更有效。
- 睡前两小时停止刷题，尤其不做难题和新题。
- 把手机放到卧室外，屏幕蓝光会推迟入睡。
- 用温水泡脚十分钟，或做五分钟缓慢深呼吸。
- 把明天要带的东西列成清单，写完就放下。
- 卧室灯光调暗，室温保持在24℃左右。
躺下二十分钟睡不着就起身
越躺着越清醒时，床会和焦虑绑定在一起。
离开床做点单调的事，等有困意再回去。
- 起身到昏暗处坐一会儿，不看手机、不开大灯。
- 翻几页熟悉的课本或错题本，不做新内容。
- 有困意再回床，重复两三次也不必紧张。
- 实在睡不着，就按闭目养神算作休息。
第二天的心态接续法
前一晚没睡好，第二天最忌讳反复自我暗示“状态不行”。
把注意力放回具体动作上，状态会跟着行动走。
- 早餐吃七分饱，选平时吃惯的食物，不尝新。
- 进考场前做三次深呼吸，只关注当下这一科。
- 考完一科不对答案，直接准备下一科。
- 中午小睡20—30分钟即可，睡太久反而昏沉。
高考拼的是稳定输出，不是完美睡眠。心态稳住，笔就不会抖。
