失眠不是失败，先放下“必须睡着”的执念
考前一夜睡不着，多数人不是缺觉，而是怕“睡不着影响明天”。这种担心本身最耗神。
躺下20分钟仍清醒，就起身离开床，到昏暗处坐一会儿，做缓慢呼吸，有困意再回床。
闭眼平躺也是休息。身体放松、呼吸放慢，浅休息同样能支撑第二天答题。
睡前两小时的可执行清单
把“控制失眠”换成“做好几件小事”，焦虑就有了落点。按时间顺序做，不必全部完成。
- 睡前2小时：停止刷题和看错题本，避免高强度用脑
- 睡前1.5小时：不再喝浓茶、咖啡、功能饮料
- 睡前1小时：把准考证、身份证、文具装进透明袋，放门口
- 睡前40分钟：调暗灯光，手机放远，不刷消息和群聊
- 睡前20分钟：温水洗漱，室温调到舒适，被子别太厚
- 上床后：只做一件事——慢呼吸，吸气4秒、呼气6秒
半夜醒来和清晨的应对方法
半夜醒来别看时间。看钟会把“还剩几小时”变成新的压力源，越算越清醒。
若思绪乱飞，拿纸写下担心的事，写完合上，告诉自己“明天再处理”。
清晨按闹钟起，不补觉、不赖床。吃七分饱的早餐，留出从容出门的时间。
- 起床后：拉开窗帘见光5分钟，帮身体切换清醒状态
- 出门前：再核对一遍证件、文具、考场路线
- 进考场前：做3次深呼吸，只想第一科的第一道题
把焦虑转成明天能用的动作
焦虑说明你在乎。把它落到具体动作上，比反复劝自己“别紧张”有效。
告诉自己：一科考完不对答案，不回头估分，直接准备下一科。
今晚的目标不是“睡个好觉”，而是安静躺够时间、明早准时到场。做到这两点，这一夜就没有输。
