考前失眠很常见，先别把它当成“考砸信号”
高考前一晚睡不着，是考生最常遇到的状况之一。偶尔一晚睡眠不足，对第二天答题的影响远小于焦虑本身。
大脑在紧张状态下会分泌肾上腺素，反而让人保持警觉。很多考生考完后回忆，真正拖后腿的是“怕失眠”的恐慌，而不是少睡的那几个小时。
所以第一步不是强迫自己入睡，而是先接纳：躺着闭眼休息，也是一种恢复。
躺下后的具体做法：把注意力从“必须睡着”移开
越命令自己“快睡”，大脑越清醒。可以试试把目标改成“安静躺着”，降低心理压力。
- 熄灯后不看时间，把手机、手表放到伸手够不到的地方
- 用鼻子缓慢吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒，重复10轮
- 从脚趾到头顶，逐组肌肉先绷紧5秒再放松，做一遍约需8分钟
- 若20分钟仍清醒，起身到昏暗处坐一会儿，做点无聊的事，有困意再回床
不要反复看钟。每看一次时间，焦虑就加深一层，“还剩几小时”的倒计时是失眠的加速器。
睡前两小时的行动清单
如果离睡觉还有一段时间，可以主动为入睡创造条件，而不是干等困意。
- 停止刷题和复盘错题，尤其不要碰难题、偏题
- 把准考证、文具、身份证按清单装好，减少“怕忘东西”的挂念
- 用温水洗澡或泡脚10分钟，帮助身体降温放松
- 不喝浓茶、咖啡、功能饮料；口渴只喝少量温水
- 卧室灯光调暗，室温保持在24℃左右较利于入睡
把第二天要带的东西提前摆好，是切断“脑子里反复过清单”的有效办法。
第二天早上：用固定流程替代补觉冲动
前一晚没睡好，第二天最忌赖床补觉，那会打乱节奏、加重昏沉感。
按平时时间起床，拉开窗帘接触自然光，用冷水洗脸，吃一顿平常的早餐即可。
- 起床时间不晚于平时30分钟
- 早餐保持惯常搭配，不尝试没吃过的东西
- 进考场前做几次深呼吸，把注意力放在“下一道题”而非“我好困”
- 若上午感到困倦，可在候考时闭眼静坐几分钟，不趴睡
一晚失眠不会决定高考结果，稳定的作息和心态才是。把能控制的事做好，剩下的交给考场上的自己。
