失眠不是个例：考前夜平均入睡时间推迟1—2小时
高考前一晚睡不着，是相当普遍的生理反应。约六成考生会出现入睡困难，多数在凌晨1点后才勉强睡着。
紧张使交感神经兴奋、皮质醇升高，身体进入“备战状态”，这本身不是病。
真正影响第二天发挥的，往往不是少睡一两个小时，而是“我没睡好就完了”的恐慌。
躺下后怎么做：三步止损法
第一步，关灯闭眼，把“必须睡着”换成“允许自己躺着休息”。安静平躺同样能恢复体力。
第二步，做4—7—8呼吸：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复10轮，心率会明显下降。
第三步，若20分钟仍清醒，起身到昏暗处坐一会儿，做点无刺激的事，有困意再回床。
- 不看时间：反复看钟会加重焦虑，把手机和闹钟转过去
- 不刷手机：屏幕蓝光和短视频会进一步推迟入睡
- 不讨论题目：睡前不复盘、不对答案、不聊志愿
- 不喝浓茶咖啡：下午3点后避免一切含咖啡因饮品
第二天怎么扛：把影响降到最低
早餐吃七分饱，以碳水加蛋白质为主，如粥、鸡蛋、全麦面包，避免油腻和过甜。
进考场前用冷水洗脸、拉伸肩颈，让身体从“困”切换到“清醒”。
开考后先做最有把握的题型，用顺利的开局带动状态，前15分钟的状态不代表整场。
- 午休控制在20—30分钟，超过40分钟易昏沉
- 每场考间不核对答案，考完一科放一科
- 下午场前可小口喝温水，避免大量饮水频繁如厕
- 感到心慌时，停下笔做3次深呼吸再继续
给家长和考生的行动清单
家长当晚少问“睡得着吗”，一句“躺着也是休息”比任何安慰都管用。
考生把准考证、文具、身份证提前一晚装好放在门口，减少第二天早上的决策负担。
- 睡前1小时调暗灯光，室温保持在24—26℃
- 把第二天起床时间、出门时间写在纸上贴门口
- 备好一件薄外套，考场空调温度常偏低
- 告诉自己：一晚上没睡好，不会决定高考结果
那一夜的无眠，多数人都会经历。它不预示成败，只是身体在为重要的事认真准备。
