1.不要暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激*强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3.饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
4.进补不能乱补
秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以*代食，*补不如食补。食补以滋*润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中*配伍，则功效更佳。
秋季健康饮食四个注意事项2
防止进补过量
中医很讲究“虚则补之，实则泻之”，所以我们就要“如果身体不需要的话就不去补”、“身体缺什么我们就补什么”这样的方法，补身体要讲究补之有度。
同时应懂得*补不如食补，是*三分毒，能用食补的不要用*补。
防止热能过剩
有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。
注意营养均衡
《*居民膳食指南》指出，我们吃东西要讲究多样*，什么都吃，这样才能有效的吸收营养。
单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素b1;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质。
蔬菜水果主要供给维生素c、无机盐和食物纤维;动物*食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。
避免消化道疾病
秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。
我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃*寒凉的食物，应当多吃一些温*食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。
秋季要补充因夏季气候炎热、食欲下降导致的营养不足，更应该注意饮食中食物的多样及营养的平衡。
孕妇秋季饮食注意事项3
告别了炎炎夏季迎来了凉爽的秋季，秋天到了准妈妈的饮食也要发生相应的改变。秋季温差大，秋愁伤身，这些日常保健和饮食要注意哪些呢?
孕妇秋季饮食要做到
1.均衡营养
秋季气候发生了变化因而会造成一些蔬菜水果不能充分提供，越是在这个时候准妈妈越要注重营养补充实现均衡、全面。有些准妈妈害怕摄入太多的主食而造成体重增长太快，于是她们便用水果代替主食，这样往往容易造成营养失衡。
准妈妈秋季饮食要保证营养的均衡，无论是富含碳水化合物的米面还是富含维生素的蔬菜亦或是含有矿物质的肉类等等都要保证足够的摄入量。
2.不可盲目进补
夏天炎热往往准妈妈的胃口都是不好的，因此转到凉爽的秋季许多准妈妈就开始对身体大补特补，其实这样的做法是错误的呢!因为并不是所有含有高营养的食物都是适合孕妇的，而且突然一下就给准妈妈身体补充大量高营养物质也会造成身体的不适应，因此秋季准妈妈补身体还是需要对食物精挑细选后慢慢来补充是比较合理的。
3.控制高蛋白摄入
许多准妈妈认为补身体就是大鱼大肉才有效果，这样的想法也是不对的，秋季准妈妈补身体应该控制高蛋白的摄入才健康。秋天气候干燥，准妈妈本来就容易产生便秘的症状，如果这个时候再摄入过量的高蛋白食物的话，会加增大便秘的发生机率。而且准妈妈身体消化、吸收系统功能都是有限的，突如其来的大量营养物质只会加重孕妇身体负担。
4.吃水果应适量
在丰收的秋季水果种类也是比较多的，而且水果也能弥补主食营养的'不足，但是这并不意味着准妈妈吃水果是越多越好的。虽然说水果里面含有丰富的维生素对人体是有害处的，但是准妈妈也不要忘了水果中同样含有较高的糖分，准妈妈食用水果过多很容易引起糖尿病等疾病哦!
孕妇秋季吃什么好
1.菜花
秋天准妈妈应该多吃些菜花，因为菜花中含有丰富的蛋白质、脂肪、食物纤维、维生素和多种矿物质，能帮助准妈妈有效预防秋季感冒。
2.莲藕
莲藕也是准妈妈秋季可以多食可用的食物，因为它含有大量蛋白质、各种维生素以及丰富的矿物质和纤维素，对于防止孕妇便秘具有很好的作用。
3.花生
秋季气候干燥，准妈妈吃花生具有健脾养胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。
4.秋梨
秋梨中的大量维生素、钙、*、铁、碘等矿物质使得吃秋梨的准妈妈能够享受缓解秋燥、生津润肺的功效。
孕妇秋天要远离的食品
大闸蟹、甲鱼
金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。
小润提醒各位准妈妈注意：10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。
葡萄
秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。
葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。
妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。
孕妇秋天日常保健
随着秋季的来临，早晚的温差变化增大，准妈妈们应注意自身的保健，以保证胎儿的健康生长。
预防感冒
秋天天气干燥，气温变化大，易于患感冒，而准妈妈们自身免疫力下降，患病的机会就更多一些。通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少会引起胎儿的畸形，但是如果在妊娠早期感染风疹病毒或巨细胞包涵体病毒，引起胎儿畸形的概率明显增加。因此，在秋季孕妇应注意保暖，避免受凉，尽量少到人多嘈杂的地方去，居所要经常开窗通风。适当的做一些户外活动如散散步，呼吸新鲜空气。
如患上感冒症状轻微，可多饮水，服用一些维生素C、或中*如板兰根冲剂等，如症状明显，有发烧应在医生指导下适当用*治疗，在怀孕期间既要谨慎用*，也要防止有病拒绝用*的片面*，因为孕妇发烧、疾病等本身对胎儿也会造成不良影响，当感冒时出现躯干皮肤皮疹，要警惕是否风疹感染的可能，必要时可以到医院检查血清风疹病毒抗体。
预防便秘
秋天干燥，加上孕妇自身的特点，特别容易便秘。为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。如果已发生便秘，切不可乱用泻*，否则会引起流产、早产。
下面是几则粥疗方法：
△胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
△芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
△酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于*虚劳损等便秘患者食用。
△无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
运动
在进行孕期运动的时候，要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。一般情况下，以保健*、步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动，如球类。运动后注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。
心态平和
秋季要特别注意情绪调节，以防秋愁伤身
怎样预防或减轻“秋愁”的不良情绪呢?比较有效的办法就是起居要有规律，注意体育锻炼，同时要多吃些高蛋白的食物(如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等)。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”分泌。秋日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动。外出游玩，也要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，而多登高远眺，“看万山红遍，层林尽染”，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，“秋愁”自然也难有立身之地了。
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秋季饮食注意事项介绍4
食宜清淡喝点花样粥
夏末初秋高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄等。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳*粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
戒吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激*强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非常注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
不要暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注重适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
秋季适吃什么好
山*
在秋天的时候，多吃山*对男*的身体好，当然对女*也是不错的。而且山*里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在秋天的时候，吃山*是大补。增强营养的同时，更能提高人体在秋天的免疫功能。建议与羊肉一起吃，效果更好。
冬瓜
不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。
南瓜
秋天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。秋天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。
韭菜
韭菜依然是对男**功能有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。所以，秋天多吃韭菜，效果倍好。
看了上述的介绍，相信大家对于秋季的饮食注意有了一定的了解，希望大家在这个季节尽量以清淡为主，避免影响身体健康。
秋季养身饮食注意事项5
注意事项一：暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类
经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。
注意事项二：不吃或少吃辛辣烧烤食品
秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热*，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
注意事项三：多吃滋*润燥的食物
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺*，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋*润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到润肺效果。
注意事项四：多吃**食物
多吃些*味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
注意事项五：多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
注意事项六：多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪*被证实有降糖、护心和防癌的作用。
秋季养身饮食注意事项[篇2]
秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。如果在这样的气候条件下，人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几方方面：
1、健康饮食
秋季膳食要以滋*润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳*糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些*味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护*反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养*生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡
早睡以顺应*的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早*、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢*胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补*。虚病又有*虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服*才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以*代食，提倡食补。秋季食补以滋*润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中*配伍，则功效更佳。
10、注意养*
秋季天气干燥，秋季养生要注意养*。秋天养*，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养*。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“*”，因此，秋季锻炼要适度。
秋季，“进补”成了养生人群的“头等大事”。那么秋季的养生之道是什么呢？应该注意哪些事情呢？您知道在秋季饮食注意事项中，调节脾胃要放在滋补之前吗?秋季，如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养*之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受突如其来的补品，易导致消化功能紊乱。因此，秋季饮食，先调脾胃后滋补才是正理！
