导语：了解三岁宝宝所需的营养是非常重要的。下面小编将分享一些适合三岁宝宝的食谱。
早餐：
大米粥
鸡蛋面饼
午餐：
软米饭
肉末炒胡萝卜
虾皮紫菜汤
加餐：
牛奶
饼干
晚餐：
肉末碎青菜面
早餐：
牛奶
面包夹果酱
午餐：
豆沙包
小米粥
猪肝炒黄瓜
加餐：
水果
点心
晚餐：
软米饭
油菜炒香菇
海米冬瓜汤
早餐：
玉米面粥
小烧饼
蒸蛋羹
午餐：
软米饭
红烧鱼
炒青菜
西红柿鸡蛋汤
加餐：
豆浆
饼干
晚餐：
馒头
炒绿豆芽、青菜肉丸汤
早餐：
牛奶
葱油花卷
午餐：
菜肉小包子
豆腐小白菜汤
加餐：
水果
点心
晚餐：
软米饭
西红柿炒鸡蛋
炒碎菠菜
早餐：
碎菜粥
面包片
煮鸡蛋
午餐：
馒头
红烧鸡块
炒青菜
菠菜粉丝汤
加餐：
牛奶
饼干
晚餐：
菜肉馄饨
早餐：
牛奶
煎鸡蛋馒头片
午餐：
葱油饼
肉末炒青菜
丝瓜蘑菇汤
加餐：
水果
饼干
晚餐：
菜包
葱油蛋花汤
早餐：
面片肉松粥
枣泥包
午餐：
菜肉水饺
加餐：
牛奶
点心
晚餐：
软米饭
肉末蒸蛋羹
这些食谱包括了多种食材，可以为宝宝提供丰富的营养，也有利于培养宝宝多样化的饮食习惯。同时，注意食物的烹饪方式和分量，确保宝宝吃得健康、营养均衡。
适合三岁宝宝的营养食谱2
三岁的宝宝营养食谱是非常重要的，只有摄取充足的营养，才能够让身体更加的健康，家长朋友们平时应该要多给孩子吃各种的食物，尽可能的让孩子得到全面的营养，这样孩子的身体不仅健康，也会变得更加的聪明，下面小编来给大家介绍一下，三岁宝宝的食谱有哪些，又应该如何来做，大家一起来了解一下吧!
百合花山*粥
大家需要准备十克百合花，三十克山*，三十克的大米，适量的*糖，大家把山*清洗干净，把表皮去掉，切成薄片，大米洗干净后，和山*一起放进锅里面，加入适量的水煮成粥，粥快熟的时候可以加入洗干净的百合花，当粥煮到两次沸腾的时候可以加入*糖，冷却以后就可以吃了。
鲫鱼豆腐
大家需要准备一条鲫鱼，适量的豆腐还需要一些调味料，首先大家应该要把鲫鱼处理干净，豆腐切成条状，放在盐开水里面烫一下捞出来，炒锅放油加热，把鱼煎到两面金黄*，拿出来备用，锅里面可以留下少许的油，加一些豆瓣酱炒一下，再加入适量的调味料，炒出香味，最后再加入一些盐和味精调味就可以了。
苹果鸡蛋饼
需要准备两个新鲜的鸡蛋，半个苹果，适量的低筋面粉，适量的熟黑芝麻，适量的黄油和适量的白糖，准备半个苹果去皮去核切成小丁，黄油放进锅里面融化加入切好的苹果丁，加入一些白糖，加了白糖以后翻炒几下就会出现汤汁，盖上盖子焖煮1到2分钟，当苹果炒到软烂的时候，就可以把黑芝麻放下去，搅拌均匀就可以盛出来了，再把鸡蛋磕进碗里面加一些白糖，鸡蛋打散以后加入少许的低筋面粉，搅拌到无颗粒的蛋糊，平底锅上开小火刷上一层油，倒入一半的鸡蛋糊煎到鸡蛋表面凝固，然后再铺好苹果丁，再卷起来就可以了。
上面给大家介绍的就是三岁宝宝的营养食谱，现在大家应该也有所了解了吧，三岁的孩子可以吃的食物有很多，家长朋友们可以根据自家孩子的不同口味来给孩子准备不同的食谱，调理好孩子的身体是非常重要的，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
三岁宝宝实用又营养食谱有哪些3
一、三岁宝宝食谱
果香拼盆
功效：香气四溢，营养丰富，爽滑可口，适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素c和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用；山*能健脾润肺；芦笋、黄瓜含有丰富的维生素c、e和锌等。营养全面，能激发孩子的食欲。
原料：菠萝一只，山*、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。
做法：
1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。
2、山*、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。
3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。
4、油锅烧热后，放入山*、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。
鱼香火腿卷
功效：*泽鲜亮，加上鱼肉鲜嫩，口感独特，小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足，维生素和矿物质含量丰富，具有健脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的鲜香加上火腿的味道，非常特别。
原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量，葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。
做法：
1、青鱼洗净去皮，批成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟，备用。
2、将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。
3、将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中，外用葱丝打结，上笼蒸约5分钟；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西兰花、番茄围边即可。
糟香三丝
功效：*泽翠绿，口味鲜香。利用江南特有的糟溜法烹制，能让孩子们乐于接受平时不太喜欢的蔬菜。鲜嫩的荷兰豆营养成分丰富，冬笋含有丰富的矿物质，香肠的蛋白质含量丰富。荤素搭配，营养互补。
原料：荷兰豆500克、冬笋100克、香肠100克，油、盐、水淀粉、糖、糟卤适量。
做法：
1、将荷兰豆、冬笋、香肠切丝。
2、油锅烧热后，放入三丝煸炒，加少许水、盐、糖、糟卤，烧开后用水淀粉勾芡；装盆后淋上少许熟油即可。
二、3岁宝宝吃哪些食物
3岁是宝宝成长很关键的一年，宝宝摄入足够的营养才能更好长身体，所以妈妈一定要保证宝宝所需营养的摄入。13岁宝宝每日所需的六大营养素为：
1、蛋白质
蛋白质是构*体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为3540克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
2、脂肪
脂肪的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为3040克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
3、碳水化合物
碳水化合物是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
4、矿物质
矿物质也是每日必须供给宝宝的营养素之一，其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。
5、维生素
维生素的作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素a、b1、b2、c、d，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。13岁宝宝维生素d的每日摄取量应为400*单位。
6、水
水是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125150毫升。
三、3岁宝宝的饮食原则情况
1、食谱中不可缺少的食物是什么？
1岁以上的宝宝，不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还应该注意摄取奶类，奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算，每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。
2、食物品种应该怎么选择？
1岁后，宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素，要保证足够营养素的摄取，必须给宝宝提供多种多样的食物。因此，给宝宝的食物搭配要合适，要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天都不重复。
3、各餐营养比例应该怎样搭配？
按照早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占2530%，午餐占40%，午点占1015%，晚餐占2030%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，午餐进食量应高于其它各餐。另外，宝宝身体对蛋白质的需求量也很大，需要多补充些蛋白质。
4、食物制作有什么特点？
随着年龄的增长，宝宝的牙齿逐渐出齐了，但他们肠胃消化能力还相对较弱，因此，食物制作上一定要注意软、烂、碎，以适应宝宝的消化能力。
5、每天吃几餐比较科学？
宝宝的胃比成年人小，不能像大人那样一餐进食很多。另一方面，宝宝对营养的需求量却比大人多，因此，每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准，应该进餐次数多一些。
四、3岁宝宝一天吃多少为好
蔬菜若与动物*食品配菜营养会更为全面。1至3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；
蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；
宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上；水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；
另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、*奶等补充。
你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不必完全拘泥于此，只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个宝宝的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。
三岁宝宝的营养食谱大全4
给3岁大的宝宝准备食物时应注意粗细搭配、荤素结合，让宝宝培养良好饮食习惯。那么3岁的宝宝吃什么好呢？
3岁宝宝食谱1：南瓜番茄沙拉
原料：甜南瓜1大匙、番茄1个、*奶2大匙
做法：南瓜蒸熟，剜出肉并捣碎；番茄去皮瓤，切小块；将捣碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入*奶即可。
3岁宝宝食谱2：白玉金银汤
材料：清汤70毫升、香菇丝1/3朵、豆腐25克、小鸡丁块15克、花椰菜10克、蛋汁1/4个。
做法：清汤煮开，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟；豆腐切丁，倒入鸡汤中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状；汤熟后倒入花椰菜，淋上蛋汁，熄火；盖上锅盖闷至蛋熟即可。
3岁宝宝食谱3：菠菜小银鱼面
材料：面条1小碗、菠菜1把、鸡蛋1个、小银鱼适量
做法：面条和菠菜切段（长度约2～3厘米）；将面条段、菠菜段和小银鱼一起放入锅中，加水用同中火煮沸；鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮5分钟至面条变烂即可。
3岁宝宝食谱4：鸡蛋沙拉
原料：鸡蛋1个、锡兰花3朵、*奶1大匙
做法：鸡蛋煮熟，蛋清切碎、蛋黄捣碎；锡兰花煮熟、切碎；*奶倒入盘中，撒上鸡蛋和锡兰花搅拌下即可。
3岁宝宝食谱5：土豆*奶沙拉
材料：土豆1/3个、胡萝卜1/20个、*奶3大匙
做法：土豆去皮、切成3mm长的块、煮熟；胡萝卜煮烂，用擦菜板擦好，与*奶拌在一起，然后泼在土豆上即可。
