把大目标拆成每天能完成的小动作
很多人失败不是不努力，而是目标定得太大。想三个月写好作文，不如先定每天写100字。
小动作的好处是启动成本低，今天再忙也能完成，坚持就不容易断。
- 把“提高作文”拆成：每天读1篇范文、记2个好句、写1段练笔
- 把“练字”拆成：每天临摹10分钟，只练3个字
- 把“背单词”拆成：每天20个，早中晚各过一遍
完成小动作后打勾记录，连续打卡21天，习惯就开始成型。
用固定时间和固定地点降低坚持难度
靠意志力坚持很累，靠环境坚持才轻松。固定时间、固定地点，身体会形成条件反射。
到点就坐下，不用纠结“今天要不要学”，直接开始。
- 早起后20分钟：朗读范文，练语感
- 晚饭后30分钟：写一段练笔，不限题材
- 睡前10分钟：回顾当天摘抄的好句
书桌上只放当前要用的东西，手机放到另一个房间，减少一次干扰，就多一分坚持。
记录进度，让坚持看得见
坚持最难的是中途看不到成果。把进度写下来，成就感会推着你往前走。
准备一个本子或表格，每天只记三件事：做了什么、用了多久、有什么收获。
- 周记录：本周完成天数、最长连续天数
- 月记录：累计字数、摘抄句数、练笔篇数
- 对比记录：本月和上月同一篇题目的作文对比
看到数字增长，坚持就从“苦差事”变成“看得见的进步”。
允许中断，但要有重启规则
坚持不等于一天不断。偶尔中断很正常，关键是别让中断变成放弃。
提前定好重启规则：断一天，第二天补上最小任务量即可，不追加惩罚。
- 断1天：次日只完成最低任务，如写50字
- 断3天以上：从最简单的一项重新开始，先恢复节奏
- 每月设1天“弹性日”，用来处理突发情况
把坚持看成长期平均，而不是完美记录，能重启的人，才走得远。
