把大目标拆成每天能完成的小动作
很多人失败不是因为不努力，而是目标定得太大，第一天就无从下手。
把“坚持写作”换成“每天写200字”，把“学好英语”换成“每天背10个单词”，行动立刻变得具体。
- 写下一个学期目标，控制在20字以内
- 拆成每天30分钟内能做完的一件事
- 把这件事固定在同一个时间段完成
- 完成后在日历上打一个勾，连续7个勾奖励自己一次
目标越小，启动成本越低，坚持的概率越高。
用固定时间降低意志力消耗
靠意志力硬撑很难长久，靠习惯才稳定。固定时间做固定的事，身体会形成节奏。
早晨起床后20分钟朗读，晚饭前30分钟做题，睡前10分钟复盘，都比“想起来再做”可靠。
- 早晨：记忆类任务，如背单词、背古诗
- 下午：逻辑类任务，如数学、物理练习
- 睡前：回顾当天错题，不超过10分钟
时间一旦固定，就不需要每天重新做决定，省下的意志力用在难题上。
记录进度，让坚持看得见
坚持最难的是中期：新鲜感没了，成果还不明显。这时候需要看得见的反馈。
准备一张表格，横轴是日期，纵轴是任务，完成就涂一格。连续涂满一行，成就感会推着你往下走。
- 每周统计一次完成率，低于80%就缩小任务量
- 每月对比月初和月末的成果，如字数、正确率
- 把进步数据写下来，具体到数字，如“正确率从60%到75%”
看得见的进步，是最好的坚持理由。
允许中断，但规定复始时间
没有人能一天不落地坚持。真正拉开差距的，是中断之后多久回来。
提前给自己定规则：断一天，第二天必须补上；断三天以上，把任务减半重新开始。
- 中断当天不自责，只记录原因
- 第二天先做5分钟“最小版本”，找回状态
- 连续坚持21天后，给自己一次实际奖励
持之以恒不是从不间断，而是每次停下都能重新出发。做到这一点，成功只是时间问题。
