把大目标拆成每天能完成的小动作
想坚持一件事，先别盯着终点。终点太远，容易泄气。
把目标拆到每天20分钟以内，小到没有理由拒绝。
- 想练作文：每天写100字，只写一个场景
- 想背单词：每天10个，睡前复述一遍
- 想跑步：每天出门走10分钟，不设速度
动作越小，启动越快。启动次数多了，习惯就长出来了。
用固定时间和固定地点降低意志消耗
坚持靠的不是每天下决心，而是让行为自动发生。
把要做的事绑在一个固定时间点上，减少“要不要做”的纠结。
- 早起后10分钟：朗读或背诵
- 午饭后15分钟：整理错题
- 睡前20分钟：阅读或复盘
地点也要固定。同一张桌子、同一个角落，坐下就进入状态。
固定时间加固定地点，等于给坚持装上了轨道。
记录进度，让努力看得见
坚持最怕“感觉没效果”。看不见进展，人就会放弃。
准备一张纸或一个表格，每天完成后打一个勾。
- 连续打卡7天：给自己一个小奖励
- 中断1天：第二天补上，不补也行，别停两天
- 每周日花5分钟：数一数这周完成了几次
打勾的链条越长，越舍不得断。连续记录比完美执行更重要。
一个月后回看，那些勾就是最直接的证据。
允许波动，把坚持看成长期平均
没有人能天天满状态。状态差的时候，做一半也算数。
把标准分成两档：正常档和最低档。
- 正常档：写300字、跑20分钟、背20个词
- 最低档：写50字、走5分钟、背5个词
状态不好就走最低档。最低档保住了连续性，连续性保住了信心。
坚持不是从不间断，而是断了能很快接上。
把时间拉长到三个月看，偶尔的波动根本不影响结果。
