把大目标拆成每天可完成的小任务
很多人失败不是因为不努力，而是目标定得太空。想“学好数学”不如定“每天做5道错题”。
任务要小到不可能失败，才容易坚持。比如每天读2页书、写50字日记。
- 目标写具体：科目、数量、时间
- 单日任务控制在15—30分钟内
- 完成后打勾，形成可见记录
- 每周日复盘一次，调整难度
用固定时间和固定地点降低启动成本
坚持难，往往难在“开始”。把行为绑定在固定场景上，能省掉每天做决定的内耗。
例如晚饭后7点到7点20分固定背单词，书桌只放这一件事的材料。
- 固定时段：早起后、放学后、睡前
- 固定地点：同一张桌子、同一个角落
- 固定动作：坐下先写日期，再开始
- 手机调静音并放到视线外
环境越简单，启动时间越短，坚持越容易。
记录进度，让坚持看得见
看不到成果时最容易放弃。用一张表格记录每天完成情况，连续打卡会形成正向压力。
记录不必复杂：日期、任务、完成打勾、用时几分钟，四列足够。
- 连续7天：给自己一个小奖励
- 中断1天：第二天补上，不追加惩罚
- 中断3天以上：把任务量减半重新开始
- 每月统计完成率，低于80%就降低难度
坚持的核心不是完美，而是中断后能快速接上。
接受波动，把坚持变成长期习惯
状态有好有坏很正常。低效时完成最小版本，也比彻底停下强。
比如平时做10道题，疲惫时只做2道，保持动作不断。
- 设“最低完成线”：读1页、写1句
- 不因一天没做好就否定全部
- 每季度回看记录，确认长期趋势向上
成功靠的不是某天爆发，而是长期不断线。把每天的小事做稳，结果自然会出现。
