| 补锌食物排行榜（十大） |
| 锌是人体必需的微量元素，具有多项重要功能，如维护免疫系统、促进生长发育、保护视力等。以下是补锌食物的排行榜，大家不妨多加注意。 |
| 第一名：牡蛎 |
| 牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎中含锌167毫克，可满足人体一天的锌需求量。 |
| 第二名：燕麦片 |
| 燕麦片含钙、铁、锌等多种营养素，每100克燕麦片中含锌3.5毫克。 |
| 第三名：芝麻 |
| 芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、钙、锌等多种营养素，每100克芝麻中含锌10毫克。 |
| 第四名：瘦肉 |
| 瘦肉是优质蛋白质的来源，且含有丰富的锌元素，每100克瘦肉中含锌5.33毫克。 |
| 第五名：豆腐 |
| 豆腐是典型的高蛋白、低脂肪食品，每100克豆腐中含锌0.59毫克。 |
| 第六名：核桃 |
| 核桃中含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等，每100克核桃中含锌3.13毫克。 |
| 第七名：蘑菇 |
| 蘑菇中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，每100克蘑菇中含锌0.3毫克。 |
| 第八名：板栗 |
| 板栗是一种低脂肪、低钠、高纤维的食品，每100克板栗中含锌0.8毫克。 |
| 第九名：葵花子 |
| 葵花子含有多种营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和锌等，每100克葵花子中含锌5.2毫克。 |
| 第十名：鸡蛋 |
| 鸡蛋是营养丰富的食品，每100克鸡蛋中含锌0.58毫克。 |
| 总结 |
| 以上十种食物是含锌较多的食品，大家可以根据自己的喜好和饮食习惯选择适合自己的食品，以达到摄入足够的锌元素的目的。 |
