考前失眠不是意志力问题
高考前一晚睡不着，多数不是“心理素质差”。身体处于高度警觉状态，入睡慢是正常反应。
躺下20分钟未入睡，不必强迫自己继续躺着。越用力睡，大脑越清醒。
把失眠当成“今晚可能睡不好”的普通事，反而更容易放松下来。
当晚可执行的三步调整法
目标不是“马上睡着”，而是让身体先降温、降速。
- 第一步：睡前1小时关掉手机和电脑，屏幕光会推迟困意
- 第二步：用温水泡脚10分钟，或洗个温水澡，体温回落助眠
- 第三步：躺下后做4秒吸气、6秒呼气的慢呼吸，重复20轮
房间调暗、调凉，室温控制在24℃左右更利于入睡。
不要反复看时间。把钟表转过去，减少“还剩几小时”的焦虑。
第二天状态不好怎么应对
即使只睡了三四个小时，身体仍有应急储备，不会立刻崩盘。
起床后用冷水洗脸，吃一顿含蛋白质的早餐，比如鸡蛋加粥。
- 进考场前做3分钟深呼吸，不喝浓茶和咖啡
- 答题先做有把握的部分，用顺利感稳住节奏
- 中午补觉控制在30分钟内，避免睡沉后更昏沉
一场考试消耗的注意力，约等于平时两节课。短暂困意不影响整体发挥。
考前一周的睡眠准备清单
把调整提前做，别等到最后一晚。
- 考前7天起固定起床时间，误差不超过30分钟
- 下午3点后不碰咖啡、奶茶和功能饮料
- 每天白天有20分钟户外活动，帮助生物钟稳定
- 睡前1小时把当天复习内容写下来，清空待办
- 卧室只用于睡觉，不在床上刷题和看手机
连续几天按这个节奏走，入睡时间通常会提前15到30分钟。
如果失眠持续超过两周并影响白天状态，考前可咨询校医或心理老师。
