考前一夜为什么会睡不着
高考前一晚失眠，多半不是身体出了问题，而是大脑停不下来。
紧张、兴奋、反复回想知识点，都会让入睡变慢。这很常见，不必先给自己贴上“失眠”的标签。
偶尔一晚睡得少，对第二天考试的影响远小于焦虑本身。先接受“可能睡得浅”，反而更容易放松。
睡前两小时的熄灯清单
把睡前流程固定下来，给身体一个“要休息了”的信号。
- 21:00 后停止刷题和核对答案，不再碰新难题
- 21:30 把准考证、身份证、文具装进透明袋，放在门口
- 22:00 调暗灯光，手机放到床够不到的地方
- 22:30 上床，做 10 分钟缓慢腹式呼吸
清单做完就打勾，用动作代替反复确认，减少脑子里的“待办事项”。
卧室温度调到 24℃ 左右，被子别太厚，过热会让人更难入睡。
躺下后睡不着可以这样做
躺了 20 分钟仍清醒，不要盯着钟表算时间，越算越急。
试试“4-7-8”呼吸：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 6 轮。
- 把注意力放在脚趾到头顶的逐段放松上
- 脑子里冒出题目就默念“明天再说”，不展开想
- 实在烦躁就起身到客厅坐 10 分钟，昏暗灯光下翻几页闲书
不要开大灯、不要看手机、不要吃东西，有困意再回床。
第二天早上的补救安排
没睡好也要按点起床，赖床会打乱节奏、加重昏沉。
- 起床后拉开窗帘，晒 10 分钟自然光
- 用温水洗脸，做 5 分钟拉伸
- 早餐吃七分饱，主食加一个鸡蛋，别喝太多水
- 进考场前用冷水轻拍手腕和脸颊
上午若犯困，可在考前用 3 分钟闭眼深呼吸提神，不必靠浓咖啡硬撑。
记住：一晚的睡眠缺口，身体完全扛得住，把注意力放回卷子本身就好。
