考前失眠的三个真实原因
越临近高考，越容易在床上反复复盘知识点，大脑停不下来。
焦虑多来自失控感：担心复习不完、怕考场失误、怕辜负期待。
- 白天节奏被打乱，晚上报复性熬夜
- 睡前刷题或看排名，情绪被拉高
- 把“必须睡够8小时”当成硬指标
先承认失眠是压力下的正常反应，比强行入睡更有效。
失眠夜可以做的四件事
躺下20分钟仍清醒，就起身离开床，做低刺激的事。
- 用温水洗脸，做4轮缓慢腹式呼吸
- 把脑中担忧写在纸上，标出可控与不可控
- 只回顾一页错题清单，不碰新题
- 固定起床时间，不靠白天补觉超过30分钟
第二天照常按考试时段做一套卷，让身体记住节奏。
连续失眠超过一周并影响白天状态，应及时告知家长或老师。
最后阶段的复习优先级
考前一周不追求新难题，重点是把已会的内容稳住。
- 上午9:00—11:30 做语文或综合科限时训练
- 下午15:00—17:00 做数学或英语限时训练
- 晚上只做错题回看与背诵，控制在90分钟内
- 每天留30分钟散步或拉伸，固定在同一时段
把每科最容易丢分的3个点写在卡片上，考前反复看。
模拟卷分数波动不必放大，关注失分类型而非排名。
把焦虑转成可执行清单
焦虑的本质是“事情太多、路径不清”，写下来就会变轻。
- 列出考前3天每天要完成的3件具体任务
- 提前备好准考证、身份证、文具、透明笔袋
- 确认考点路线与出发时间，预留30分钟余量
- 约定一个可倾诉的人，每天固定聊10分钟
每完成一项就划掉，视觉上的进度能明显降低紧张感。
高考只是一次阶段性检验，不是对全部能力的判决。
今晚先做一件小事：写下明天最重要的三件事，然后关灯。
