一轮复习：把课本吃透的四个动作
高考约70%的基础题来自课本原题与变式。一轮复习的核心不是刷难题，而是把教材例题做熟。
每天固定40分钟回归课本，按章节过例题、课后习题和旁注概念，标记仍卡壳的地方。
- 通读：一章一节读概念、公式推导，合上书能复述要点
- 做题：只做课本例题与课后题，限时完成并对照答案
- 标记：用红笔圈出反复出错的步骤，当天回看一遍
- 复盘：每周日把本周标记题重做一次，错的再进错题本
时间安排：把一天切成可执行的小块
高三拼的是有效学习时长，不是坐在桌前的时间。把一天切块，每块只做一件事。
用番茄钟：45分钟专注加10分钟休息，连续四轮后休息半小时。
- 6:30—7:10 背诵：英语单词、古诗文、政史地要点
- 8:00—11:30 主科攻坚：数学、理综或文综限时训练
- 14:00—17:00 弱科补强：只攻一个薄弱章节
- 19:00—21:30 错题重做与当日复盘
- 22:30前 入睡，保证7小时睡眠
错题本：三栏记录法让错误只犯一次
错题本不是抄题本。每道错题只记三样：错因、正确思路、同类变式。
每周统计错因分布，哪类错得多，下一周就专攻哪类。
- 第一栏：原题关键条件与我的错误步骤
- 第二栏：正确解法，写出卡住的那一步
- 第三栏：一道同类变式题，三天后自测
- 每周日统计：概念不清、计算失误、审题偏差各占多少
心态与体能：撑到考场的隐形分数
模拟考波动正常，看排名趋势比看单次分数更有意义。
每天留20分钟运动，跑步或跳绳都行，比多刷一套题更能稳住状态。
- 考后只做一件事：找出丢分最多的两个题型，写进下周计划
- 焦虑时用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复三轮
- 睡前不刷手机，把第二天三件必做事写在便签上
刻苦不是熬时间，而是每天把该做的动作做到位。坚持300天，结果会替你说话。
