考前失眠为什么偏偏找上你
高考前一晚，大脑处于高度警觉状态，这是应激反应，不是身体出了毛病。越担心睡不着，越睡不着。
真正影响第二天发挥的，往往不是少睡一两小时，而是“我没睡好肯定考砸”的恐慌。先把这个念头放下。
- 临睡前3小时不碰咖啡、浓茶、奶茶
- 晚上10点后不再刷题、不对答案
- 卧室只留一盏暖光小灯，手机放客厅
躺下后20分钟睡不着，就做这三步
不要硬躺。硬躺会让床和焦虑绑定，越躺越清醒。起身到客厅，做点低刺激的事。
开暗灯看几页闲书，或听一段无歌词的轻音乐，等有困意再回床。重复两三次也没关系。
- 第一步：关灯，做4秒吸气、6秒呼气的慢呼吸，重复10轮
- 第二步：从脚趾到额头，逐部位“放松—停留5秒”
- 第三步：仍无睡意就离床，20分钟规则别死守
第二天要用的东西，头晚一次备齐
睡前把第二天的事全部“外包”给清单，大脑才肯关机。清单写完，告诉自己：明天照着做就行。
物品集中放在门口一个袋子里，早上拎起就走，减少临场找东西的慌乱。
- 准考证、身份证、黑色签字笔2支、2B铅笔、橡皮、直尺
- 无声手表、纸巾、透明水杯（撕掉标签）
- 外套一件，考场空调可能偏冷
- 闹钟设两个，间隔10分钟，手机也设一个
就算只睡了三四个小时，也能撑住
考场上真正靠的是平时的积累，一晚的睡眠缺口身体扛得住。午休补20分钟，别超过30分钟。
早餐吃七分饱，选平时吃惯的食物，别尝鲜。进考场前用冷水洗把脸，做几次深呼吸。
- 早餐：主食+鸡蛋+少量水果，不喝冰饮
- 午休：饭后20分钟再躺，定好闹钟
- 考间：不对答案，不聊上一科
把今晚当成普通的一晚。睡不着就闭眼休息，安静躺着也是恢复。天亮之后，按清单走，一科一科来。
