倒计时阶段的每日时间安排
把剩余天数拆成三轮：基础回扣、专题突破、模拟冲刺。每轮设明确起止日，写在墙上。
每天固定三个高效时段，其余时间用于整理与休息，避免疲劳战。
- 6:30—7:10 背诵记忆类内容（古诗文、单词、公式）
- 8:00—11:30 主科限时训练，按高考时段对应科目
- 14:30—17:00 综合科目刷题与错题回看
- 19:00—21:30 弱科专项突破，单科不超过90分钟
- 22:30前 整理当日错题，23:00前入睡
各科冲刺重点与分值取舍
冲刺期不追求全面覆盖，按分值密度决定投入顺序，先保住基础分。
每科列出“必拿分清单”，反复练到稳定正确，再碰难题。
- 语文：默写、文言实词、作文结构模板，基础题失分控制在5分内
- 数学：选择填空前10题、前三道大题，限时40分钟完成选填
- 英语：高频词汇、语法填空、作文常用句式，每天精读一篇
- 理综/文综：主干知识框架＋近三年真题高频考点，每周两套整卷
错题复盘与模拟训练方法
错题只记三类：概念不清、审题失误、计算错误。每类用不同颜色标注。
复盘时先遮答案重做，做对再写一句错因，做错当天再练一遍。
- 第一步：限时重做原题，记录用时
- 第二步：对照答案，标出错因类别
- 第三步：找2道同类型题巩固
- 第四步：三天后回看，确认不再错
模拟考按真实时间开考，答题卡涂写、草稿纸使用全部模拟，练节奏也练心态。
作息、饮食与心态调节
最后阶段作息不突变，保持固定起床与入睡时间，午休控制在30分钟内。
饮食清淡规律，少油少糖，考试时段不喝浓茶咖啡，避免心慌。
- 每天30分钟轻运动：快走、拉伸、跳绳
- 睡前10分钟回顾当天三个收获，不刷难题
- 焦虑时做4秒吸气、6秒呼气的呼吸练习，重复5轮
- 考前一天只翻错题本和公式清单，不做新题
把注意力放在“今天完成什么”，而不是“还剩多少天”。稳住节奏，就是最好的冲刺。
