先处理情绪：给遗憾一个明确的期限
成绩公布后的头几天，允许自己难受，但要设上限。
建议给自己 48 小时 的“情绪窗口”，之后必须进入行动状态。
- 第 1 天：写下最难受的三件事，写完不回头看
- 第 2 天：把“如果当初”改成“接下来”，只列可做的事
- 第 3 天起：每天固定 30 分钟复盘，其余时间用于执行
情绪不是敌人，拖延才是。遗憾说清楚，它就不再反复纠缠。
复盘失分点：用数据代替感觉
别笼统地说“没考好”，要拆到科目和题型。
把上次成绩单摊开，按下面的清单逐项标注。
- 科目：哪一科拉分最多，差距多少分
- 题型：选择题、大题、作文各丢多少分
- 原因：知识漏洞、审题失误、时间不够，各占几成
- 可控性：哪些失分是三个月内能补上的
结论写在一张纸上，贴到书桌前。看得见的缺口，才补得动。
重设目标：把大目标切成可执行的周计划
目标要具体到分数和日期，模糊的愿望没有推力。
例如把“提 50 分”拆成每周一个小台阶。
- 第 1—4 周：主攻失分最多的两个题型，每周各练 3 套
- 第 5—8 周：整卷限时训练，每周 2 次，按考试时间走
- 第 9—12 周：错题回炉，只做错过的题，正确率要到 90%
- 每周日晚：用 20 分钟核对完成率，低于 80% 就减量不加量
计划宁可小一点、稳一点，也别定到执行不下去。
重建节奏：让每天有可交付的成果
勇气不是喊出来的，是靠每天完成小事攒出来的。
固定作息，固定时段，固定输出，节奏稳了心就稳。
- 早晨 30 分钟：背记类内容，趁脑子清醒
- 上午整块时间：攻难题，一次只做一科
- 下午：限时训练，模拟真实考场
- 睡前 15 分钟：整理当天错题，写一句明日重点
每天结束时问自己一句：今天有没有一件完成的事。有，就算赢。
遗憾不会自动消失，但会被新的行动一点点覆盖。再次启航，从今晚这一页错题开始。
