考前失眠为什么偏偏找上你
高考前一晚，躺下后脑子反而更清醒，这是应激状态下的正常反应。
身体分泌的肾上腺素让大脑保持警觉，越提醒自己“必须睡着”，越难入睡。
真正影响第二天发挥的，往往不是少睡一两个小时，而是对失眠本身的焦虑。
先接受一个事实：偶尔一晚睡眠不足，认知能力下降有限，别把它灾难化。
躺下前两小时的具体做法
把“准备睡觉”当成一个流程来做，身体会跟着节奏慢下来。
- 21:00 前结束所有复习，不再碰新题、难题
- 21:00—21:30 整理第二天证件、文具，装进透明袋
- 21:30 后调暗灯光，手机放到够不着的地方
- 22:00 用温水泡脚 10 分钟，或洗个温水澡
- 22:30 上床，只做一件事：闭眼慢慢呼吸
不要提前太久上床。平时 23 点睡，就别 21 点躺下，躺着干等只会加重焦虑。
卧室温度调到 24℃ 左右，拉好窗帘，把闹钟转到看不见的方向。
躺下后睡不着时的应对
上床 20 分钟仍清醒，不要硬躺，起身到光线昏暗的房间坐一会儿。
做点单调的事：叠衣服、听无歌词的轻音乐，有困意再回床。
试试4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，重复 4 轮。
- 不反复看时间，越看越急
- 不开手机刷题或看消息
- 不想“考砸了怎么办”，只想下一口呼吸
- 实在清醒超过 1 小时，允许自己安静躺着休息
闭目养神同样能恢复精力，躺着休息不等于浪费这一夜。
第二天早晨的补救清单
没睡好也要按原时间起床，赖床会打乱生物钟，影响后续几天的状态。
- 起床后拉开窗帘，接触自然光 10 分钟
- 吃一顿含蛋白质的早餐：鸡蛋、牛奶、少量主食
- 不喝浓咖啡、浓茶，避免心慌手抖
- 出门前用冷水洗脸，做 3 分钟伸展
- 进考场前深呼吸三次，把注意力放回题目
告诉自己：身体在关键时刻会调动储备，紧张感本身也能提升专注。
把这一夜当作一次普通经历，睡多睡少，都不决定最终结果。
