焦虑不是敌人：先给情绪一个出口
考前那晚心跳加快、手心出汗，是大脑在调动能量，不是失控信号。
把担心写下来，比反复在心里咀嚼更能降低唤醒水平。
- 睡前留出10 分钟，在纸上写三行：我怕什么、我能做什么、明天先做哪一步。
- 写完把纸折起放进抽屉，给大脑一个“已存档”的信号。
- 若躺下超过20 分钟仍睡不着，起身到昏暗处静坐，困了再回床。
当晚可执行的准备清单
把不确定事项压缩到最少，焦虑就少了一半。
物品和路线在睡前一次确认，第二天不再做决策。
- 证件、准考证、文具装进透明袋，放在门口固定位置。
- 手机设两个闹钟，闹钟放离床远一点的地方。
- 查好出发时间与备用路线，预留15 分钟缓冲。
- 晚餐七分饱，少油少辣；睡前1 小时不碰咖啡因和浓茶。
- 不做新题、不刷难题，只翻错题本上标记过的3—5 道。
临场紧张的三步降温法
进考场前手抖，先别急着压下去，用动作把注意力拉回身体。
呼吸放慢，心跳会跟着降下来，这是最快的生理开关。
- 第一步：吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒，重复 5 轮。
- 第二步：双脚踩实地面，感受脚跟压力，默数 10 次。
- 第三步：拿到卷子先填姓名考号，再通读一遍，圈出必得分题。
遇到卡壳题，标记后跳过，先拿稳基础分再回头攻。
把“必须考好”换成“先做对下一题”
目标太大，压力就大；把注意力切小，行动才跟得上。
考前一晚不追求状态完美，只求节奏稳定、按时入睡。
- 给自己一句可重复的话：“先做会做的，再想不会的。”
- 每科开考前只定一个小目标：前 20 分钟不出低级错误。
- 考完一科不对答案，直接准备下一科。
那一夜的紧张，说明你在乎；把在乎落到具体动作上，勇气就有了抓手。
