倒计时阶段的时间安排
考前最后阶段，作息比熬夜更重要。把每天的复习时间切成45分钟一段，中间休息10分钟。
睡眠保证7小时以上，大脑在缺觉状态下记忆效率会明显下降。
- 6:30—7:00 起床、洗漱、简单活动
- 7:00—7:30 背诵类内容（古诗文、单词、公式）
- 8:00—11:30 按高考时段做整套限时训练
- 14:00—17:00 对应下午考试科目，保持生物钟同步
- 21:30 后不再做新题，只回顾错题本
各科冲刺的取舍策略
最后阶段不追求面面俱到，把精力放在能快速提分的板块上。
基础题和中档题占分最高，压轴难题投入产出比低，果断放弃。
- 语文：每天一篇文言文实词积累，作文素材背3—5个万能事例
- 数学：重做近三年真题的选择填空，确保前80分不丢分
- 英语：每天限时一篇完形加两篇阅读，作文背熟2套模板
- 理综/文综：按题型专项突破，选择题限时训练控制在40分钟内
错题本只看标注过的高频错点，不再抄新题。
考场节奏与得分细节
平时训练就要按高考时间走，让身体适应上午9点、下午3点的思维高峰。
答题卡填涂留出至少10分钟，避免最后手忙脚乱。
- 开考先通览全卷，用2分钟标记必得分题
- 选择填空控制在40—50分钟，超过就跳过
- 大题写步骤分，不会的题也要写公式和关键步骤
- 最后15分钟检查答题卡填涂和姓名考号
心态调整的三个具体动作
焦虑时做4秒吸气、6秒呼气的腹式呼吸，重复5次，心率会明显下降。
每天睡前写下当天完成的3件事，用具体成果替代空泛的自我鼓励。
- 模拟考失利只分析原因，不评价自己
- 不和同学比进度，只对照自己的错题清单
- 考前一天只看错题本和公式表，不做新题
走进考场时，把注意力放在下一道题上，而不是分数和结果。
