把大目标拆成每周可执行的小任务
高三一年看似漫长，真正有效的复习时间约40周。先定终点，再倒推每月、每周任务。
目标要落到分数和位次上，不要只写“努力学”。每次模考后更新一次目标线。
- 9—11月：一轮打基础，覆盖全部考点，错题当天归类
- 12—2月：二轮专题突破，薄弱科目每周额外补2次
- 3—4月：三轮综合训练，按高考时间做整卷
- 5月：回归课本与错题本，减少新题量
- 6月初：调整作息，只做少量保温练习
每周日晚花20分钟复盘：完成了什么、欠了什么、下周补哪块。任务清单不超过5项，多了必然落空。
各科时间与分值的分配参考
以多数省份总分750分的卷型为例，分值决定投入权重，不要平均用力。
- 语文150分：每天30分钟，重在现代文阅读与作文素材积累
- 数学150分：每天60—90分钟，重在中档题正确率
- 英语150分：每天40分钟，单词与听力天天不断
- 理综/文综300分：每天90分钟，按科目轮换做限时训练
弱科每天多给20分钟，强科保持手感即可。提分空间最大的往往是中档题，不是压轴题。
把每次考试的失分按“会做做错、半会半错、完全不会”三类统计，前两类优先解决。
错题本与限时训练的具体做法
错题本不是抄题本。只记三类：思路断点、计算失误、概念混淆。
- 每题写清：错因一句话、正确切入点、同类题提醒
- 每周重做一次，做对的划掉，做错的标星
- 每月统计错因分布，找出重复率最高的两项
- 整卷训练严格计时，数学选填控制在45分钟内
- 训练后先自评失分，再对照答案，不边做边看
限时训练的价值在于暴露真实节奏问题，比如某道大题耗时过长导致后面丢分。
连续三周记录每科用时，就能看出该在哪一环节提速或取舍。
作息、心态与考场执行的硬规则
熬夜换来的时间，第二天要用效率还回去。保证每天7小时睡眠是底线。
- 固定起床时间，误差不超过30分钟
- 上午做需要专注的科目，晚上做整理类任务
- 每天留30分钟运动，跑步或快走即可
- 考前一天只看错题本和公式清单
- 进考场先通览全卷，按“先易后难”顺序作答
心态波动时，写下当前最担心的一件事，再写一条对应动作，情绪会明显落地。
考场上一道题超过预定时间就跳过，保住能拿的分比死磕更重要。稳定执行，就是最好的冲刺。
