考前失眠为什么偏偏找上你
高考前一晚，大脑像开了倍速：反复回放错题、担心明天忘带准考证。这不是你一个人的问题。
紧张会让皮质醇水平升高，身体进入“警戒状态”，入睡自然变难。越命令自己“快睡”，反而越清醒。
先接受一个事实：偶尔一晚睡不好，不会毁掉第二天的考试。真正拖后腿的，是对失眠的恐惧。
躺下前两小时，把兴奋值降下来
睡前一小时别再做整套卷子，也别刷难题。让大脑从“战斗模式”切到“待机模式”。
- 21:00 后停止咖啡、浓茶、功能饮料
- 22:00 前把准考证、文具、身份证装进透明袋
- 22:30 调暗灯光，手机放到伸手够不到的地方
- 23:00 上床，保持平时作息，不刻意提前太多
把“明天要带什么”写在一张纸上，大脑确认事情已落地，反复检查的冲动会明显减少。
躺下后二十分钟睡不着，就离开床
翻来覆去超过二十分钟，别硬躺。硬躺会让床和焦虑绑在一起，形成条件反射。
起身到客厅，开一盏小灯，做点无聊的事：翻几页散文、听白噪音、慢慢叠衣服。有困意再回床。
- 4-7-8 呼吸：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5轮
- 身体扫描：从脚趾到额头，逐段放松，每处停3秒
- 别反复看时间，把钟表转过去
如果整夜没睡踏实，第二天早上用冷水洗脸，吃一顿正常早餐。不要补觉到中午，以免打乱节奏。
第二天用状态管理代替睡眠补偿
进考场前，做几次深呼吸，把注意力放在“下一道题”而不是“我昨晚没睡好”。
中午若有时间，午休控制在20分钟以内，超过30分钟容易昏沉。考完一科就翻篇，不对答案。
- 早餐吃七分饱，选平时吃过的食物
- 带一瓶水，小口喝，避免频繁上厕所
- 候场时闭眼养神，不参与“昨晚你睡得怎样”的讨论
失眠是考前常见的应激反应。把能控制的事做好，剩下的交给身体。你比想象中更能扛。
