考前失眠为什么偏偏找上你
高考前一晚，大脑进入“过度警戒”状态，这是身体面对重大事件的正常反应。
越担心“必须睡着”，越容易清醒。对失眠的焦虑，往往比失眠本身影响更大。
偶尔一晚睡不好，第二天仍能靠肾上腺素维持状态，不必灾难化想象。
睡前两小时的“关机”清单
把复习彻底停掉，给大脑一个明确的切换信号。
- 21:00 前 停止做新题、对答案
- 21:30 前 用温水洗漱，水温略高于体温
- 22:00 前 把准考证、文具、身份证装进透明袋
- 22:30 前 关掉手机和亮屏设备，调暗房间灯光
- 23:00 前 上床，房间温度保持在 24℃ 左右
物品提前备好，能减少躺下后反复回想“有没有漏带”的念头。
写下明天要做的三件事，把待办“卸载”到纸上，大脑更容易放松。
躺下后睡不着时的具体做法
不要看时间。反复看钟会强化“我睡不着”的判断，让入睡更难。
试试 4-7-8 呼吸：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，重复 4 轮。
- 第 1 步 闭眼，把注意力放在呼吸上
- 第 2 步 从脚趾开始，逐段放松到面部
- 第 3 步 若 20 分钟仍清醒，起身到暗处静坐
- 第 4 步 有困意再回床，不做其他事
躺着闭目休息本身就有恢复作用，不必强求“睡着”这个结果。
第二天早晨的补救与心态
起床后拉开窗帘，接触自然光 10 分钟，帮助生物钟归位。
早餐吃七分饱，选蛋白质加主食，避免高糖引起犯困。
- 不喝浓茶、咖啡提神，防止心慌手抖
- 进考场前做 3 次深呼吸，稳定心率
- 把“昨晚没睡好”当作普通信息，不对自己下结论
一晚的睡眠波动，不足以决定一场考试的结果。按流程走，状态自然会跟上。
