未录取后的情绪处理时间表
得知结果后的前24小时，允许自己失落，但别做任何重大决定。
把情绪写下来，比反复刷录取页面更能让大脑降温。
- 0—2小时：关闭查分页面，离开手机
- 2—24小时：找一位可信的人当面说10分钟
- 第2—3天：恢复固定作息，按时吃饭睡觉
- 第4—7天：只做信息收集，不做自我评价
情绪恢复的标志不是不难过，而是能连续专注40分钟做一件具体的事。
复盘失利的三个可操作维度
复盘只查可控项，不纠缠分数本身。
- 时间：各科实际投入小时数 vs 计划小时数
- 方法：错题是否二次重做，真题是否限时完成
- 状态：考前两周睡眠时长与模拟考排名波动
把差距写成一句可执行的话，例如“每周限时完成两套真题”。
复盘结论控制在三条以内，多了等于没有重点。
重新出发的四周行动清单
第一周只做减法：删掉低效资料，留下一套主教材加一套真题。
- 第1周：确定目标院校与备选方案，列出分数线
- 第2周：按科目拆分周计划，每天固定2个学习时段
- 第3周：完成一次全真限时模拟，记录各科用时
- 第4周：根据模拟结果调整下一轮计划，误差控制在20%内
每周日晚用15分钟核对完成率，低于70%就下调任务量。
计划要留出一天缓冲，避免一次中断就全盘放弃。
备选路径的信息核对清单
在等待与再战之间，先把可选路径的信息查清再决定。
- 调剂：往年缺额专业、复试科目、联系截止时间
- 再战：目标院校近三年分数线与报录比
- 就业：岗位投递截止日、笔试面试时间节点
每条路径都写下最坏结果与应对方式，焦虑会明显下降。
决定期限设在一周内，避免无限期观望消耗状态。
