为什么高考前一晚特别容易失眠
考前失眠很常见，不是意志力问题。身体在高压下分泌更多皮质醇，大脑保持警觉，反而更难入睡。
越担心“睡不着会影响明天”，越会激活焦虑回路。一晚没睡好，对第二天考试的影响远小于焦虑本身。
先接受这个事实：躺着闭眼休息，也能恢复大部分精力。放下“必须睡够8小时”的执念，是入睡的第一步。
睡前两小时的熄灯清单
把能控制的事做完，大脑才会停止反复检查。按下面顺序执行，每项不超过10分钟。
- 20:00 停止刷题，不再碰新题和错题本
- 20:30 核对准考证、身份证、文具，装进透明袋
- 21:00 用温水洗澡，水温略低于体温
- 21:30 把手机放到卧室外或够不到的地方
- 22:00 关大灯，只留一盏暖光小灯
清单做完就打勾，用动作告诉大脑：该准备的都已准备，剩下的交给明天。
躺下后睡不着可以这样做
不要看时间。反复看钟会强化“我又没睡着”的挫败感，让身体更紧张。
试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复5轮。呼气拉长，能激活副交感神经。
如果20分钟后仍清醒，起身到昏暗处坐一会儿，做点无聊的事，比如叠衣服。有困意再回床。
- 不数羊，改成从300倒数，每次减3
- 想象一个熟悉、安全的场景，细节越具体越好
- 脚趾用力绷紧5秒再放松，从脚到头逐段放松
第二天早晨的补救安排
真的一夜没睡好，早晨也别补觉。按平时时间起床，用10分钟快走或拉伸唤醒身体。
早餐吃七分饱，选熟悉的主食加蛋白质，避免油腻和过量咖啡因。
- 起床后拉开窗帘，接触自然光10分钟
- 进考场前做3次深呼吸，肩膀主动下沉
- 开考先做最有把握的题，用顺手感稳住节奏
把注意力放回题目本身，失眠的余波通常在第一道大题后就散了。
