考前失眠为什么偏偏找上你
高考前一晚睡不着，不是意志力问题，是身体在应激。紧张让皮质醇升高，大脑保持警觉，入睡自然变难。
越担心“睡不够影响发挥”，越容易清醒。这种焦虑本身比少睡一两小时更伤状态。
偶尔一晚睡不好，对第二天的记忆和计算能力影响有限，真正拖后腿的是对失眠的恐惧。
躺下后做这三件事，比数羊管用
上床后别反复看时间。看一次钟，焦虑就加一层，入睡更难。
- 呼吸放慢：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复10轮
- 身体扫描：从脚趾到额头，逐段放松，每处停留3秒
- 思绪落地：把“明天考不好”换成“现在只需躺着休息”
20分钟仍无睡意，就起身到暗处坐一会儿，做点无聊的事，有困意再回床。
考前一周的作息与饮食调整
别指望考前一晚临时早睡。提前几天把入睡时间每晚前移15分钟，身体才跟得上。
- 睡前1小时停用手机、平板，屏幕光会抑制褪黑素
- 下午3点后不碰咖啡、浓茶、奶茶
- 晚餐七分饱，避免油腻和过咸
- 睡前可喝半杯温牛奶，别大量饮水以免夜起
白天保证20到30分钟户外光照，有助于校准生物钟。
真没睡好，第二天这样补救
早上用冷水洗脸，吃一顿含蛋白质的早餐，让身体先醒过来。
进考场前做几次深呼吸，把注意力放回题目本身，而不是“我好困”。
- 午间小睡控制在20分钟内，别超过30分钟
- 考试间隙闭眼休息，不刷手机
- 当晚提前半小时上床，把睡眠补回来
把失眠当成正常反应，而不是失败信号，状态反而更容易回来。
