考前失眠为何格外常见
高考前一晚，大脑处于高度警觉状态。越提醒自己“必须睡着”，反而越清醒。
这不是意志力问题。考前失眠发生率可达六成以上，属于应激反应，多数考生都会遇到。
真正影响发挥的，往往不是少睡一两小时，而是对失眠本身的焦虑。
躺下后的三步安睡法
熄灯后不要看时间。反复确认几点，只会加重紧张。
- 第一步：做4-7-8呼吸，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5轮
- 第二步：从脚趾到头顶逐段放松肌肉，每处停留3秒
- 第三步：想象一个熟悉安静的场景，把注意力放在细节上
若20分钟仍无睡意，起身到暗处静坐，有困意再回床。不要在床上翻来覆去。
当晚的作息与环境清单
作息不必刻意提前。比平时早半小时上床即可，过早躺下反而难入睡。
- 睡前1小时停用手机、平板等发光屏幕
- 晚餐七分饱，睡前2小时不再进食
- 下午4点后不喝咖啡、浓茶和功能饮料
- 卧室温度调到20-24℃，拉严窗帘
- 睡前用温水泡脚10分钟，帮助身体降温入睡
不要用“喝点酒助眠”“吃安眠药”这类临时办法，可能影响次日清醒度。
第二天状态不佳怎么应对
即使只睡了三四个小时，身体仍有储备。多数人第二天能正常应试。
早餐吃七分饱，选易消化的碳水加蛋白质，避免油腻和过量饮水。
- 进考场前用冷水洗脸，做几次深呼吸
- 开考后先做2-3道简单题，用顺手感带动状态
- 中途困倦时，停下10秒闭眼深呼吸，再继续
把注意力放在题目上，而不是“我好困”。紧张本身就会让人清醒。
