考前失眠为什么格外常见
高考前一晚，大脑处于高度警觉状态，入睡困难是生理反应，不是意志力问题。
越担心“睡不着会影响明天”，越容易激活交感神经，形成越急越清醒的循环。
认清一点：偶尔一晚睡眠不足，对第二天考试发挥的影响远小于焦虑本身。
睡前两小时的调整清单
把最后一轮复习收在睡前两小时之前，之后不再碰新题、难题和错题本。
让身体先进入低唤醒状态，比强迫自己“快点睡”更有效。
- 21:00 前结束所有复习，合上书本和笔记
- 21:00—21:30 用温水洗澡，水温略高于体温
- 21:30 后调暗灯光，手机放到够不着的地方
- 22:00 喝半杯温水，避免大量饮水
- 22:30 上床，固定起床闹钟，不反复看时间
躺下后睡不着可以做的事
躺下20分钟仍清醒，不要继续硬躺，起床到昏暗环境里静坐一会儿。
做缓慢的腹式呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复10轮。
把明天的流程在脑中过一遍——证件、考场、路线，过完就停，不再延伸。
- 不看钟表，把手机屏幕朝下放远
- 不做剧烈运动，不冲冷水脸
- 有困意再回床，回床后只做睡觉一件事
第二天状态不佳的补救办法
早上按原定时间起床，不补觉、不赖床，用冷水洗脸唤醒身体。
早餐吃七分饱，选易消化的碳水加蛋白质，避免油腻和过量咖啡因。
进考场前做几次深呼吸，把注意力放在答题节奏上，而不是昨晚睡了几小时。
- 早餐示例：粥或面条 + 鸡蛋 + 少量水果
- 咖啡因摄入控制在考前1小时内少量，避免心慌
- 午间小睡不超过20分钟，防止越睡越沉
真正决定成绩的是长期积累，一晚失眠只是小插曲。
