先接住情绪：给遗憾一个缓冲期
成绩公布后的3—7天，允许自己失落、沉默，不必急着“想通”。
把情绪写下来，比反复回想更有效。每天写10分钟，连写3天。
- 第1天：写下最难受的一个具体点
- 第2天：写下这件事影响到的3个方面
- 第3天：写下仍可掌控的3件事
情绪有出口，判断才不会被放大。
复盘失分点：把遗憾拆成可改的动作
不要只问“为什么没考好”，要问“哪一类题丢了分”。
按科目整理错题，每科挑出分值最高的3类失分点，逐条对照。
- 知识漏洞：概念不清、公式记错
- 习惯问题：审题漏条件、计算跳步
- 时间分配：某题型超时、最后大题空白
每类失分点配一个改法：补笔记、限时练、固定检查顺序。
复盘的目标不是自责，而是产出下一步动作清单。
重新出发：用90天计划替代空泛决心
把“我要努力”换成可执行的时间表，先定90天。
- 第1—2周：补齐复盘出的知识漏洞
- 第3—6周：每周2次限时训练，记录正确率
- 第7—10周：整卷模拟，固定答题顺序
- 第11—13周：回看错题本，只攻高频失分点
每周日晚花15分钟核对完成率，低于70%就减少任务量，而不是加量。
计划要留出休息日，每周至少半天完全不碰书，避免二次透支。
换掉比较坐标：盯住自己的增量
少看别人的录取结果，多看自己每周的正确率变化。
建一张简单记录表，只记三项：完成率、正确率、睡眠时长。
- 完成率低于60%：任务定多了
- 正确率两周不涨：换练法，不换目标
- 睡眠少于6小时：先调作息再谈效率
把注意力从“失去什么”转到“每周多会了什么”。
遗憾已经发生，但接下来的每一步仍由自己决定。
