把倒计时变成每日行动清单
倒计时牌上的数字越少，越要把它拆成今天能做完的事。
每天睡前写下3件必做任务，第二天只盯这3件，焦虑会明显下降。
- 早晨7:00—7:20：背10个高频英语单词+1段古诗文
- 午休后13:30—13:50：复盘上午错题中的1道典型题
- 晚自习最后20分钟：整理当天错题编号，不抄题只标页码
- 睡前5分钟：用一句话写出“今天解决了什么”
任务要小到20分钟内能启动，启动比完成更重要。
按分值分配复习精力
最后阶段不要平均用力，先看各科分值结构再定投入比例。
- 语文：作文60分，每周限时写1篇完整作文
- 数学：选填80分左右，每天限时练1组选填
- 英语：阅读+七选五约50分，每天精读1篇真题
- 理综/文综：单科选择题分值高，优先保选择题正确率
把70%的复习时间放在能稳定拿分的基础题和中档题上。
难题只做“看一眼有思路”的，超过5分钟没方向就标记跳过。
用真题节奏训练考场状态
最后两周，每周至少完成2次全真限时训练。
时间、答题卡、草稿纸都按高考标准来，让身体记住节奏。
- 训练时间与高考科目时段一致：上午9:00—11:30，下午15:00—17:00
- 每科训练后只做一件事：统计非知识性失分
- 非知识性失分包括：看错题、涂错卡、计算跳步、超时
- 把失分原因写在便利贴上，贴在书桌正前方
考场状态是练出来的，不是考前一夜调整出来的。
稳住作息与情绪的底线
最后阶段，睡眠不少于6.5小时，比多刷一套题更划算。
熬夜换来的第二天低效，会抵消掉前一晚的所有努力。
- 固定起床时间，误差不超过30分钟
- 每天留20分钟散步或拉伸，不刷手机
- 情绪波动时，写下具体担心的事，再写一条对应动作
- 考前一天只做三件事：看错题本、整理文具、按点睡觉
青春不是喊出来的，是一天一天按计划做完攒出来的。
倒计时归零那天，你会感谢现在每天只做3件事的自己。
