把大目标拆成每周可执行的小任务
高考复习最怕目标空泛。把“考上好大学”拆成本周要弄懂的三个知识点，压力立刻变小。
每周日晚花十分钟列一张清单，只写三到五件能当天完成的事，完成率比写满整页更高。
- 周一至周五：每天主攻一科薄弱点，限时40分钟
- 周六：整理本周错题，重做一遍
- 周日：复盘完成率，调整下周任务量
各科时间与分值要心里有数
复习节奏要跟着考试结构走。先弄清本省卷型的科目顺序和分值，再分配精力。
以常见全国卷为例，数学150分、语文150分、英语150分，综合科300分，时间分配应按分值比例倾斜。
- 语文：150分钟，作文留足50分钟
- 数学：120分钟，选填控制在45分钟内
- 英语：120分钟，阅读每篇不超过8分钟
- 综合：150分钟，先做优势科目稳住分数
错题本要会用，不是抄题本
错题本的价值在“重做”，不在“抄写”。只记题干关键条件和错误原因，省下大量时间。
每道错题标注错因类型：概念不清、计算失误、审题偏差，一周后分类重做。
- 当天：记录错题，写清错因一句话
- 三天后：遮住答案重做一遍
- 一周后：同类题集中练五道
- 考前：只翻错因标签，快速过一遍
稳住心态的三个具体动作
焦虑多来自“不知道进度”。把复习进度写下来，看得见的进展能明显降低紧张感。
每天固定30分钟运动，睡眠不少于7小时，比熬夜刷题更能保住考场状态。
- 睡前写下明天三件必做事，减少胡思乱想
- 模拟考后只看错因，不纠结排名
- 感到慌乱时，先做五道简单题找回手感
坚韧不是硬扛，而是把每天的小任务完成、错题弄懂、状态稳住这三件事重复下去。
