考前那一夜，为什么越躺越清醒
高考前一晚睡不好，是极常见的事。紧张让大脑保持警觉，躺下后思绪反而更活跃。
先接受一个事实：偶尔一晚睡眠不足，不会显著影响第二天的发挥。身体有应激储备，真正拖后腿的往往是对失眠的焦虑。
所以这一夜的目标不是“必须睡着”，而是“让身体充分休息”。心态一松，入睡反而容易。
睡前两小时的收尾清单
把该做的事提前做完，减少躺下后的大脑负担。按顺序执行，不拖延。
- 20:00 前结束最后一轮复习，不再碰新题、难题
- 20:30 核对准考证、身份证、文具，装进透明袋放门口
- 21:00 调好闹钟，确认考场路线和出发时间
- 21:30 洗温水澡，水温略低于体温，帮助身体降温
- 22:00 关掉手机和电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌
清单完成即“收工”，给自己一个明确的心理信号：今天的事到此为止。
躺下后睡不着，可以这样做
上床时间不必过早，比平时提前半小时即可。躺了20分钟仍清醒，就起身离开床，到昏暗处坐一会儿。
可做缓慢的腹式呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复十轮。注意力放在呼吸上，不评判自己是否睡着。
- 不看时间，把钟表转过去，避免“还剩几小时”的计数焦虑
- 不刷手机、不开亮灯，保持环境昏暗安静
- 有困意再回床，重复即可，不强迫自己
实在睡不着，闭眼静卧也是休息。放松肌肉、放慢呼吸，效果接近浅睡。
第二天早晨的补救安排
无论昨夜睡得如何，早晨按原计划起床，不赖床、不补觉。
用冷水洗脸，吃一顿熟悉的早餐，七分饱即可，避免油腻和过量饮水。
- 出门前再核对一遍证件和文具
- 路上听轻松的音乐，不讨论题目、不对答案
- 进考场前做几次深呼吸，把注意力拉回当下
把失眠当作一次普通经历，真正决定成绩的是长期积累，不是某一夜的睡眠。
