倒计时阶段的时间分配
考前最后30天，时间要按“整块+碎片”两层来切。整块时间攻弱科和综合题，碎片时间背记零散知识。
每天留出1小时机动时间，处理当天没完成的任务或临时查漏，避免计划被打乱后全盘放弃。
- 早晨30分钟：背诵古诗文、英语单词、公式
- 上午2小时：主攻薄弱科目专题训练
- 下午2小时：限时套卷或综合题
- 晚上1.5小时：错题复盘+当天知识梳理
- 睡前20分钟：回顾当天记忆类内容
各科冲刺重点清单
冲刺期不追求面面俱到，抓住高频考点和易错点收益最高。每科列出10条以内核心清单，反复过。
语文重作文素材和阅读答题模板；数学重基础题速度和常考题型；英语重词汇和作文句型。
- 语文：默写篇目、作文结构、阅读答题术语
- 数学：公式默写、近3年真题基础题、错题本高频题
- 英语：高频词、语法填空规则、作文万能句
- 理综/文综：主干知识框架、图表题、材料题答题步骤
模拟训练与错题复盘方法
每周安排2次完整限时模拟，严格按高考时间作答，训练答题节奏和心态。
模拟后当天完成复盘，把错题按“知识漏洞、审题失误、计算错误”三类归档，只重做前两类。
- 第一步：限时作答，不查资料
- 第二步：对照答案，标出错因
- 第三步：同类题找2道巩固
- 第四步：3天后回看错题本
考前状态与作息调整
考前两周开始把作息调到与高考时间同步，上午9点到11点半、下午3点到5点保持清醒专注。
每天保证7小时睡眠，不熬夜刷题。焦虑时用10分钟散步或深呼吸缓解，不靠刷手机放松。
- 固定起床、入睡时间，误差不超过30分钟
- 每天运动20分钟，强度以微微出汗为宜
- 考前一周减少新题量，以回看错题和笔记为主
- 提前备好准考证、文具、身份证，列清单核对
