倒计时阶段的每日时间安排
把每天切成三段：上午攻弱科，下午刷套卷，晚上整理错题。
每段学习90分钟后休息10分钟，午休不少于30分钟。
- 6:30—7:00 起床、背诵英语单词或古诗文
- 7:30—9:00 弱科专项突破
- 9:20—11:30 限时训练一套小题
- 14:00—16:00 完整套卷模考
- 19:00—21:00 错题归因与订正
- 22:30 前入睡，保证7小时睡眠
时间表贴在书桌前，完成一项划掉一项，减少决策消耗。
各科冲刺的提分优先级
最后阶段不追求全面覆盖，盯住能拿分、易丢分的模块。
语文抓默写与作文素材，数学抓选择填空与前两道大题。
- 语文：默写6分、作文结构模板、文言实词高频30个
- 数学：选择填空限时40分钟，主攻前3道解答题
- 英语：作文背5个万能句式，阅读每天2篇保手感
- 理综/文综：回归课本目录，梳理主干知识框架
每科每天至少留20分钟保温，避免手生。
模考与错题的具体操作
每周安排2次全真模考，严格按高考时间与流程执行。
模考后不急着看分数，先统计失分类型：知识漏洞、审题失误、时间不够。
- 第一步：标记错题原因，用不同颜色区分
- 第二步：同类错题归到一起，找出共性
- 第三步：三天后重做一遍，做对才算过关
- 第四步：每周日复盘本周错题清单
错题本只记典型题，不抄整卷，节省时间。
考前状态与心态调整
倒计时越短，越要固定作息，不熬夜、不突击新知识。
每天留30分钟散步或拉伸，让大脑有放空的时间。
- 焦虑时写下具体担心的事，再写一条应对办法
- 考前一周调整生物钟，按考试时段做练习
- 准备透明笔袋、准考证、身份证，提前列清单
把注意力放在今天能完成的事上，一步一步走到考场。
