增肥对于一些体重偏轻的人来讲是非常重要的，那么如何通过食物来增加自己的体重呢？下面就为大家介绍一些增肥最快最有效的方法，希望对需要的人有所帮助。
1. 坚果
坚果之所以能够帮助我们增肥，是因为它们富含脂肪和蛋白质，这些都是增肥所需要的营养成分。此外，坚果还富含纤维素，可以帮助我们保持肠道的健康。
2. 干果
干果像坚果一样，也是富含脂肪和蛋白质的食物。但是干果的热量通常比坚果更高，所以我们在增肥时可以适当添加一些干果。
3. 牛奶
牛奶是非常营养且容易消化的食物，它富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以提供我们所需要的各种营养成分，并且有些人还可以通过喝牛奶来提高自己的免疫力。
4. 鸡蛋
鸡蛋是非常高蛋白的食物，它也富含脂肪和碳水化合物。如果我们想要增肥，可以适量多吃一些鸡蛋。
5. 红肉
牛肉、羊肉和猪肉等红肉，是增肥最常用的食物之一。这些肉类富含蛋白质和脂肪，可以帮助我们增加肌肉和体重。
6. 燕麦片
燕麦片是一种富含碳水化合物的食物，是增肥时的非常好的选择。我们可以在早餐时添加一些燕麦片，以增加我们的卡路里摄入量。
7. 面包
面包也是一种非常容易消化的食物，它富含碳水化合物，并且可以快速为我们提供能量，是增肥时的不错选择。
8. 奶酪
奶酪是一种高脂肪、高蛋白的食物，非常适合增肥时食用。我们可以在早餐或者三餐时添加一些奶酪，以增加我们的卡路里摄入量。
总之，如果我们想要快速有效地增肥，就需要摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，而上述的食物就是非常好的选择。
