想要增肌就必须摄入足够的蛋白质，但是60至70岁年龄段的人群需要特别注意饮食搭配，以满足身体需要而不给身体过大的负担。下面是增肌食物前十排名。
1. 鸡胸肉
鸡胸肉是增肌饮食中的佼佼者，因为它富含蛋白质和低脂肪，可以满足增肌所需的蛋白质摄入量，但不会给身体过多负担。
2. 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的代表，含有大量的蛋白质和维生素，而且摄入方便，可以煮熟、煎炒、蒸等方式食用。
3. 瘦牛肉
瘦牛肉是另外一种富含蛋白质的肉类，同时还含有铁、锌等矿物质，可以帮助身体更好地吸收营养。
4. 三文鱼
三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供身体所需的能量和支持增肌所需的氨基酸。
5. 燕麦
燕麦是增肌饮食中的一种全谷物，富含碳水化合物和蛋白质，可以提供身体所需的能量和支持肌肉的生长。
6. 花生酱
花生酱是一种美味的增肌食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，可以提供身体所需的能量，并帮助增肌。
7. 葵花籽
葵花籽是植物类的高蛋白食品，含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收营养。
8. 紫菜
紫菜是一种富含蛋白质、碳水化合物和维生素的海藻，可以提供身体所需的能量并支持肌肉的生长。
9. 红枣
红枣是一种天然的能量补充剂，含有大量的碳水化合物和营养物质，可以帮助身体迅速恢复。
10. 坚果
坚果是一种高蛋白、高脂肪的食品，可以提供身体所需的能量和蛋白质，并帮助增肌。
以上是增肌食物前十排名，60至70岁的人群在增肌过程中需要注意饮食搭配，合理摄入营养物质，以满足身体所需，同时不给身体过多负担。
