考前失眠有多常见：先别急着给自己贴上“失常”标签
高考前一晚睡不着，是考生中最普遍的现象之一。紧张、兴奋、对环境敏感，都会让入睡变慢。
偶尔一晚睡眠不足，通常不会明显影响第二天的记忆和判断力。真正拖后腿的，往往是对失眠的过度担心。
把“必须睡满八小时”的念头放下，反而更容易放松。闭眼躺着休息，也是一种恢复。
躺下后仍清醒：可以马上做的四步放松
不要反复看时间。看一次钟，焦虑就加一分。把手机和闹钟放到够不着的地方。
按顺序做下面几步，每步保持一到两分钟：
- 关灯平躺，双手放在腹部，用鼻子慢吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒
- 从脚趾开始，逐段绷紧5秒再放松，依次到小腿、大腿、腹部、肩颈、面部
- 在脑中缓慢回放一遍熟悉的路，比如从家走到学校，只关注画面，不做评价
- 若20分钟仍无睡意，起身到昏暗处坐一会儿，做点无刺激的事，有困意再回床
不要在床上翻来覆去较劲。床只和睡觉关联，越较劲越清醒。
当晚和次日的具体安排：把不确定降到最低
考前一晚不做新题、不对答案、不聊难题。把第二天要带的东西提前摆好，减少早晨的决策。
睡前一到两小时，按清单执行：
- 停止使用手机、平板等发光屏幕
- 不喝浓茶、咖啡和功能饮料，少喝水以免夜起
- 用温水洗澡，水温不宜过热，洗后稍等再上床
- 把准考证、身份证、文具、雨具装进透明袋，放在门口
- 定好闹钟，并请家人同步确认时间
第二天早晨照常起床，吃七分饱的清淡早餐，留出充足路上时间，不临时改变习惯。
焦虑冒出来时：三句能立刻用上的自我对话
心跳加快、手心出汗，是身体进入应战状态，不是失控的信号。可以这样对自己说：
- “紧张说明我很重视，它不影响我答题。”
- “我只需要把会做的题拿稳，一道一道来。”
- “现在做三次深呼吸，然后看下一题。”
进考场前若仍困倦，用冷水洗脸、活动肩颈、深呼吸几次，让身体先醒过来。
失眠不可怕，怕的是为失眠而慌。把能控制的事做好，剩下的交给平时的积累。
