失眠为什么偏偏发生在高考前夜
考前失眠很常见，本质是应激状态下的生理唤醒，不是身体出了毛病。
紧张使皮质醇和肾上腺素升高，大脑保持警觉，入睡自然变难。
越担心“睡不着会影响明天”，焦虑越强，反而更难入睡。
- 常见诱因：担心考砸、环境陌生、复习节奏突然停止
- 高发时段：熄灯后30分钟到1小时
- 多数情况：入睡延迟，而非整夜不眠
躺下后可以立刻做的四步调整
不要和睡意较劲，先让身体慢下来，比强迫自己睡更有效。
- 第一步：关灯关屏，房间温度调到24—26℃
- 第二步：做4—7—8呼吸，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复10轮
- 第三步：从脚趾到额头逐段放松肌肉，每处停留5秒
- 第四步：躺满20分钟仍清醒，起身到暗处静坐，有困意再回床
不要反复看时间，看钟会强化“我睡不着”的判断。
也不要在床上背知识点，床只留给睡觉。
第二天早上按这个顺序恢复状态
即使只睡了三四个小时，身体仍能支撑一场考试的正常发挥。
- 起床后先喝一杯温水，拉开窗帘接触自然光
- 早餐吃七分饱，选粥、鸡蛋、全麦面包等易消化食物
- 提前40—60分钟到考点，避免路上赶时间加剧紧张
- 进考场前做3分钟深呼吸，不看新题、不对答案
上午若犯困，可在考前用冷水洗脸，或小口喝淡茶。
不要靠浓咖啡硬撑，过量咖啡因会加重心慌和手抖。
考前一周就该做的睡眠准备
临时抱佛脚不如提前调，生物钟需要几天才能稳定。
- 考前5—7天起固定起床时间，误差不超过30分钟
- 睡前1小时停做难题，改为翻看错题本或笔记
- 下午3点后不喝咖啡、浓茶和功能饮料
- 睡前不用手机刷题、不看排名和讨论帖
把“必须睡着”换成“闭眼休息也算恢复”，压力会明显下降。
真的一夜没睡好，也不必补觉到中午，按原时间起床更利于第二天状态。
