倒计时30天：把焦虑拆成可执行的小任务
最后一个月，最怕的不是不会，而是不知道先做什么。把焦虑写下来，逐条对应动作。
每天只设3件必做任务，完成即收工，避免计划过满带来的挫败感。
- 任务1：复盘1套错题，标出错因（知识/审题/计算）
- 任务2：背诵1个高频考点，用默写检验
- 任务3：限时练1篇阅读或1道大题，控制在20分钟内
各科冲刺重点：抓得分率，不贪难题
最后阶段提分靠稳住基础题，而不是攻克压轴题。先算清各科容易丢分的板块。
语文重默写与作文素材；数学重选填与前两道大题；英语重词汇与作文模板。
- 语文：每天默写5句古诗文，积累2个作文素材
- 数学：每天10道选填+1道中档大题，限时40分钟
- 英语：每天30个高频词+1篇完形，作文背2个句型
- 理综/文综：每天1套选择题限时训练，错题当天回看
作息与心态：让身体先于情绪稳定
熬夜换来的分数，往往在考场上还回去。固定起床时间比固定睡觉时间更重要。
每天留20分钟散步或拉伸，情绪低落时先动起来，再谈复习。
- 起床：6:30—7:00，误差不超过30分钟
- 午休：20—30分钟，不超过40分钟
- 睡前：远离手机30分钟，回顾当天3个收获
考场前的准备清单：把不确定变成确定
考前一周，把能确定的事全部确定下来，减少临场变量。
提前踩点路线，算好出门时间留出30分钟余量，证件文具前一晚装袋。
- 证件：准考证、身份证放入透明文件袋
- 文具：2B铅笔2支、黑色签字笔3支、橡皮、直尺
- 其他：无标签矿泉水、纸巾、备用口罩
- 路线：提前一天走一遍，记录耗时
倒计时不是压力表，而是行动清单。每天完成一件小事，考场上就多一分底气。
