上班族每天长时间坐在电脑前，再加上经常加班、缺乏运动、睡眠不足，这种不良的生活方式往往导致一系列不适症状，如头晕、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦以及工作能力降低等。上班族的健康问题日益严重，许多人已经患上了职业病。因此，关注日常养生变得至关重要。以下是一些适合上班族的养生食物。
上班族每天都应该重视以下七种食物：
番茄 富含营养且具有强大的清热解毒和抑制病变的功效。每天食用1～2个新鲜熟透的西红柿有助于防癌、辅助治疗癌症，同时还能美白肌肤。
蘑菇 具有强大的抗氧化能力，可以有效延缓衰老。蘑菇中的维生素D丰富，有益于骨骼健康。其高蛋白质含量和丰富的维生素C使其成为“维生素A宝库”。
核桃 富含营养，有助于增强身体健康、润泽肌肤、补充脑力。其高蛋白质、脂肪和多种微量元素使其成为理想的食品。
菠菜 有助于保护视力，适合各年龄层食用。糖尿病患者常食用可有助于血糖稳定。
大豆 营养全面，含有丰富的优质脂肪，常被推荐用于防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。
鸡蛋 有助于增强记忆力。
鱼 含有丰富的欧米茄3脂肪*，有助于缓解紧张情绪。
在迎接羊年的时刻，让我们挥动红飘带，迎接新一年的光芒；燃烧红灯笼，守候吉祥的到来；穿上红舞鞋，走出欢畅的羊年；贴上红对联，诉说新年的希望。羊年到了，愿你的日子红红火火，充满喜悦。
《第2篇：上班族养生需远离7个坏习惯》
很多上班族都被健康问题所困扰着，但是事实上，很多问题都和上班族的不良习惯有着紧密的联系。那么上班族的哪些习惯会危害到他们的身体，影响他们的健康养生工作呢?下面小编就为大家总结了上班族的七大不良习惯。上班一族，赶紧看一看自己有没有吧。
1、午餐吃太饱、伏案午睡
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
一般人在伏案午睡后会出现暂时*的视力模糊，原因就是眼球受到*，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都*眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
2、化精致工作妆、睡前不洗脸
每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的*元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。
口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染*疾病。而金属*眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女*中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
3、生活过度紧张、热浴时间过长
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
在自来水中，*仿和三*化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在*浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的*仿和40%的三*化烯释放到空气中。而用热水沐浴，释放到空气中的*仿就要达到50%，三*化烯高达80%。
4、眯眼看东西、揉擦眼睛
这个坏习惯应该是上班族中十分常见的一种了，尤其是在现代，大部分的白领都是依靠电脑进行一天的工作的，更是容易形成这样的习惯。眯眼看东西的习惯容易让我们的眼睛出现皱纹，甚至会导致眼睛出现健康问题。而用手揉擦眼睛就更不好了。不仅会使得我们的眼睛更加难受，还有传染病菌的可能*。
5、空腹吃糖、睡前不刷牙
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
6、低头弯背、跷二郎腿
对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头使用电脑，要么低头书写文案，由于长时间低头工作，致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态，从而引起头昏脑涨、颈肩背部*胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感，这时要提防颈椎病的来袭。
跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
7、鞋越穿越高、不保养脚
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。
《第3篇：电脑上班族的养生妙招》
本文导读：现在很多人都追求上班族的白领生活，但是其实这样的生活往往就离不开电脑的危害，那么要怎样才能避免电脑带来的身体不适呢？白领一族要怎样做才能保护自己呢？
白领上班必不可少的就是电脑，上班一直使用电脑，有的人下班还要加班，依然要面对电脑。长期以来，身体各种不适接踵而至。那么白领一族应该如何保健呢？
1、注意保护眼睛。
电脑产生的辐射会伤害眼睛，引起眼干*、视觉疲劳。为减轻眼损害，应该做到：①每*作电脑1小时，到户外活动活动，举目远眺;②做眼保健*;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等，以补充在荧光屏前工作时，视网膜消耗掉的视紫质。
2、合理膳食，多喝水。
早餐吃好，营养要充分。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶，因为绿茶中的茶多*具有抗辐射作用。
3、*作电脑的姿势要舒适。
应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低程度
4、室内光线要适宜。
室内照明应柔和，光线不过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角，不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗，避免光线直射到荧光屏上。
5、保持皮肤清洁。
开机时，荧光屏产生大量静电，吸附空气中的粉尘、污物，落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射会使皮肤发干，出现红疹、红斑。因此，工作结束时，应彻底清洁面部和手等暴露部位。
6、保持室内良好的工作环境。
室内温度和湿度要适宜，最佳温度为21℃～24℃之间，湿度为55%～60%。天气干燥时，可在室内摆些花草或放一盆清水。长时间开机，荧光屏释放出的正离子像磁铁一样，吸引附近空气中的负离子，使*作者头痛、气闷、沮丧。因此，在天气晴好，环境对电脑无损害的情况下，应定时开窗通风换气，促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出，增加室内新鲜空气和负离子。
《第4篇：上班族养生方法》
秋冬季节天气干燥，气候的转变需要对身体有更高的保健要求，下面是小编为大家带来的关于上班族养生小常识：
养生小常识【1】
1.秋冬季洗头时间要讲究
天气寒冷容易受寒，如果洗完头发之后没有及时擦干的话容易引起头痛、偏头痛等，因此建议中午温度较高的时候洗涤头发，这样容易晾干，不至于感冒。
至于早上的气温向来较低，而晚上洗头的话会引起头发变形，而颈部和额头处不干的话，也会引起出痘痘等问题。
2.补水的三个关键部位
天气寒冷干燥，皮肤水分严重流失，而最容易干的地方有眼部周围、脸颊以及手部位置。
虽然人们习惯于购买护手霜、脸霜，但是有的常常“偷懒”而不持续使用。
眼部周围可以用化妆品补水，而眼睛内部干*人们会习惯*使用眼*水来缓解，与其如此，在看电脑一段时间之后就给眼部休息时间，并且眨眼睛也是滋润眼睛的方法之一。
3.打电话建议控制时间
上班族，尤其是电话业务较多的人员，一旦打起电话，很可能长时间都放不下来。
这是很可怕的事情。
毕竟电话有辐射是众所周知的常识，不仅会加快皮肤的衰老，同时会对周围器官产生不良的影响，其中颈部、脑部、眼睛影响最为直接。
因此建议控制每次通话时间，另外打电话姿势也尽量用正姿。
补水、保暖是上班族秋季养生小常识中的关键，除了以上注意事项之外，早上起床之后最好不要光脚活动;虽然天气寒冷，但是不要穿紧身衣物;有口鼻炎的人群进出最好带上口罩……总而言之，补水、防寒是关键。
养生小常识【2】
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
2、美容的最佳时间
美容养生是很多女*关注的一个重点，甚至已经成为了很多男士关注的一个重点。
那么对于美容养生来说，有什么样的小技巧能够帮助我们呢?事实上，对于美容来说，要注意在24点到次日六点之间，是肌肤护理最佳时机。
因此此时一定要做好护肤工作，并保证自身的睡眠哦!
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
4、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣*可与食物中的铁结合成不溶*的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
5、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
6、吃水果的最佳时间
对于吃水果，有时候我们往往不会在意什么时间吃最好，而是想吃就吃。
但是实际上，在饭前一小时吃水果，对于我们的健康最有好处哦!这是因为水果属于生食，在吃完水果后吃熟食，就能够降低体内白细胞降低的几率，从而保护好我们的免疫系统哦!
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
健康小贴士
1.多吃蔬菜
氧化作用会加速人体细胞衰老。
蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
2.常吃豆类
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
3.全谷食物
4.多吃水果
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
5.保证睡眠
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
《第5篇：上班族养生方法介绍》
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄段的上班族。
一、曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀
2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
二、和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
三、平甩（甩手功）
1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时*，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒*。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
五、关于上班族吃饭时间
人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排，一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来。早餐适合在7点左右食用，午餐安排在12点左右，而晚餐一般安排在下午6点左右。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜，因为这样可以保证食物的摄取保持连贯*，保证机体不会处于饥饿状态。
对于加班工作的朋友，或者睡觉时间比较晚的朋友，在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜，以补充能量。但是建议夜宵不宜吃的太晚，超过10点就不要再进食了，以免我们的'身体在休息时，肠胃却在运作。
如果不能及时的吃饭，上班族们最好能够在办公室准备一些小零食，饿的时候可以随时食用一些，以保证身体不会饥饿，维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食，而对于蛋糕、薯片等一些高热量，却低营养的食物最好就不要吃了。
六、男*上班族健康饮食方式
社会对男人赋予了很多的社会角*，男人需要担当更多的社会责任，这一点使得男*同胞们长期处在一个高压的生活状态。在这样的社会环境下，职场中广大的男*朋友为了自己的身体健康，更加需要合理健康饮食。
男人在食物的选择上，应当增加碱*食物的补充，让身体处在一个偏于碱*的环境。常见的碱*食物有豆腐、腐竹、海带等，男*朋友们可以在平时加强这些事物的补充。
男*还应该戒烟，少吃油腻的食物，酒的摄入也不宜过多。吸烟对人的身体会造成很严重的伤害，很多吸烟者都有呼吸系统疾病，吸烟甚至有增加患肺癌概率的风险。油腻食物不易消化，且很容易让人体摄入过多的油脂，造成肥胖或者三高问题。可以适量饮酒，因为酒有促进血液循环的作用。
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