每天早上跑步，对于高考考生来说，是一种有效的锻炼方式，有助于提高学习效率。但是，选择合适的时间跑步是非常重要的。以下是一些关于每天早上跑步的最佳时间及注意事项。

首先，选择早晨跑步的最佳时间通常在日出前后。这个时间段内，空气质量相对较好，阳光初升，有助于提升一天的精神状态。一般来说，早上6点到7点之间是比较适宜的跑步时间。

其次，要注意避免在空腹状态下跑步。高考考生在考试前需要保持良好的体力，因此，跑步前应适当进食。可以选择一份轻食，如全麦面包、水果或牛奶，以保证跑步过程中有足够的能量。

第三，早晨跑步前应进行适当的热身。热身可以预防运动损伤，提高运动效果。考生可以选择慢跑、拉伸或做一些简单的力量训练，持续5到10分钟。

第四，跑步的强度不宜过大。高考考生在跑步时，应以中等强度为宜，避免过度劳累。跑步时，心跳应保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率可通过“220-年龄”的公式估算。

第五，跑步的时长应根据个人体质和身体状况来定。一般来说，每天跑步30分钟到1小时为宜。考生可根据自己的实际情况调整跑步时长。

第六，跑步后要进行适当的拉伸。拉伸有助于缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性。考生可以选择全身拉伸，如股四头肌、小腿肌肉、背部肌肉等。

第七，早晨跑步后要注意补充水分。考生在跑步过程中会流失大量水分，因此，跑步后应及时补充水分，保持身体水分平衡。

最后，考生在跑步过程中要关注自己的身体状况。如果出现头晕、恶心、呼吸困难等症状，应立即停止跑步，并寻求帮助。

总之，高考考生早晨跑步的最佳时间为日出前后，跑步前应适当进食，进行热身，控制跑步强度和时长，跑步后进行拉伸和补充水分。在跑步过程中，关注身体状况，确保安全。通过合理的跑步计划，考生可以保持良好的身体状态，提高学习效率。